Lüktető fejfájás, kínzó hányinger, szédülés - egy keményen átitalozott este kikerülhetetlen utóélete. A másnaposság akkor kezdődött, amikor az ember elkezdett inni, nyomait az ősi Egyiptomig visszakövethetjük. Ennek ellenére a pontos okait még ma sem ismerjük. Van, aki szerint figyelmeztető jel, hogy a szervezetnek valami nagyon nem tetsző dolgot műveltünk. Ha az, akkor rendszerint kevés, hogy többé ne igyunk. Ha pedig elkerülni nem lehet, hát próbáljuk kicsit megismerni.
A másnaposság a túlzott alkoholfogyasztás - lerészegedés - következménye. Bármilyen típusú alkoholos ital túlzott fogyasztása előidézhet, az 5 százalékos alkoholtartalmú sör éppúgy, mint az 50 fokos pálinka, azonban az 50 alkoholfokos pálinkából kevesebb is elég a másnapi macskajajhoz. A kellemetlennek a legnagyobb jóindulattal sem nevezhető állapot szintje egyenes arányt mutat az elfogyasztott szesz mennyiségével. Tünetei szerteágazóak, és egy keményebb éjszaka után garantáltan együttesen jelentkeznek: kínzó szomjúság, fejfájás, szédülés, kézremegés, émelygés, hányinger, fáradtságérzet, szorongás, fény- és hangérzékenység. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a reggeli szédülés, a fejfájás és a hihetetlen szomjúság. Egy átmulatott éjszaka után meglehetősen jó eséllyel másnaposan fogunk felébredni. Kutatások szerint, a másnapos tünetek jelentkezése előtt az emberek körülbelül 78%-a élvez az egészségestől egy kicsit több alkoholt. Számos tényező szerepet játszik a kialakulásában. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a fáradtság, fejfájás, gyomorpanaszok és néha rövid idejű eszméletvesztés, amelyekre aztán a többi bulizónak kell odafigyelni. Mi áll emögött, és miért vagy másnapos?
Az alkohol hatása a szervezetre
Az alkoholhatás leginkább az idegrendszert és a májat veszi igénybe, ám a bélrendszerre, a hormonrendszerre, az immunrendszerre, a szív és az erek, illetve a vese működésére is hatással van.
Idegrendszeri érintettség
Az alkohol zavart kelt az ingerületvezetésben és az idegsejtek közötti kommunikációban. Az arra hajlamos egyéneknél a másnaposság szorongásos, illetve pánikbetegséghez hasonló tünetekkel is kiegészülhet. A túlzott mennyiségű alkohol szélsőséges esetekben megbéníthatja az alapvető szervi funkciókat irányító vegetatív idegrendszert, ez azonban már túlmutat a másnaposság tárgykörén (lásd: Alkoholmérgezés). A túlzott mennyiségű alkohol által érintett szervezet nem hagyja aludni az érintettet, ezért a részeg alvás minősége rossz: sosem elég mély, és általában nem is elég hosszú. Ennek következtében a másnapossághoz egyfajta kialvatlanság is társul. A remegést, fény- és hangérzékenységet egyes tudósok elvonási tünetként értelmezik. Többek között ezért is óvnak a „kutyaharapást szőrivel” módszerétől.
Emésztő szervrendszeri érintettség
A májműködés alkoholfogyasztás esetén szinte kizárólag az alkohol lebontására korlátozódik, az elsődleges bomlástermék (pl. acetaldehid) tehető leginkább felelőssé a másnaposságra jellemző rossz közérzetért. Az acetaldehid nevű, mérgező vegyület okozza a tüneteket, amely az alkohol lebontásának egyik "mellékterméke". Ilyenkor gyakorlatilag egyfajta mérgezéses állapot alakul ki, az acetaldehid ugyanis minden sejtre mérgező. A káros hatás mértéke az alkohol mennyiségétől és fogyasztásának rendszerességétől függ. A másnapossággal gyakran együtt járó reggeli hasmenést a bélnyálkahártya heveny gyulladása okozza, amely szintén a túlzott alkoholfogyasztás következménye. Ez különösen jellemző abban az esetben, ha az elfogyasztott szeszes italnak magas volt a hisztamintartalma (pl. vörösbor).
Az alkohol képes csökkenteni az antidiuretikus hormon (ADH) szintjét. Ez pedig azt eredményezi, hogy a vese több vizet választ ki, ami ahhoz vezet, hogy gyakrabban kell látogatni a mosdót. Például, ha megiszol egy 250 ml-es koktélt, ami 50 g alkoholt tartalmaz, akkor számíts rá, hogy a szervezeted körülbelül 600-1000 ml vizeletet választ ki. Ha az alkoholos italokat időnként nem szakítjuk meg alkoholmentes itallal, nem valószínű, hogy elkerülhető a kiszáradás. A szájszárazság és a szomjúság melletti tünet még a sötét színű vizelet (sötétsárga vagy narancssárga színű) és a lebutult agyműködés, például gyenge koncentráció formájában. Mivel gyakrabban látogatod a mosdót, több fontos elektrolitot is elveszíthetsz, mint például nátriumot, magnéziumot, káliumot vagy kalciumot. Ezek részt vesznek az optimális hidratáció fenntartásában, de az izmok, idegek, szív és agy megfelelő működésében is. Emiatt az egyensúly felborítása gyakran negatív hatással van arra, hogy hogyan érzed magad a buli utáni napon. A tünetek kínokig fokozásáért a túlzott folyadékvesztés, a kiszáradás is felelős, köszönhetően az alkohol dehidratáló hatásának.
A gyógyszerek és a másnaposság
Számos altató és antidepresszáns mellékhatása lehet, hogy szédüléssel, hányingerrel, fejfájással ébredünk, ha beszedjük őket. Az allergia ellen szedett antihisztaminok is okozhatnak reggeli rosszulléteket. Az egyszerű kimerültségtől a fertőzésekig, a vérszegénységig, valamint a máj és a vese betegségeiig számos egészségügyi probléma okozhatja, ha reggel rossz közérzettel, hányingerrel, fejfájással kelünk fel. A várandósság a klasszikus rosszullét nélkül is okozhat kimerültséget, és fokozhatja az érzékenységünket egyes szagokra, ízekre.
Hormonális és immunrendszeri hatások
Az alkohol növeli a szervezet ösztrogénszintjét, ezért nagyivó férfiaknál gyakran megfigyelhető ennek következménye, például a mellmegnagyobbodás (gynecomastia), a szőrzet ritkulása és a nőies típusú elhízás. Az alkohol - dacára magas kalóriatartalmának - csökkenti a vércukorszintet, ami remegést, szédelgést, hideg verejtékezést idéz elő, ezzel is gyarapítva a másnaposság kellemetlen tüneteit. Az alkohol az immunrendszerre is hatással lehet. Tény, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a másnapos embereknél gyakran emelkedett a gyulladásos citokinek szintje. Egy fertőzés elleni küzdelem közben ezeknek az anyagoknak a szintje általában emelkedik a szervezetben. Rendszerint izom- és fejfájást, fáradtságot, hányinger és ingerlékenységet okoznak. Ahogy az etanol (alkohol) mennyisége nő a szervezetben, a fent említett citokinek szintje is jellemzően nő. Amikor az alkohol lebomlik a szervezetben, káros szabadgyökök is keletkeznek, ami oxidatív stresszt okozhat. Ezt is gyakran a másnaposság tünetei közé sorolják.
Mit tesz az alkohol a testeddel, az agyaddal és az egészségeddel?
A másnaposság okai és a benne szerepet játszó tényezők
A genetika szerepe
Szerepet kap a genetika is, ugyanis a másnaposság foka azon is múlik, milyen hatékonyan képes a szervezetünk lebontani az alkoholt és mérgező melléktermékét, az acetaldehidet. Az ázsiaiak nagy része kevés, a lebontáshoz szükséges enzimet termel, ezért számukra a másnap is fokozott kínokkal jár. Az alkohol (etanol) szervezetből való kiürüléséről elsősorban a májunk gondoskodik. Sejtjei egy alkohol-dehidrogenáz (ADH) nevű enzimet termelnek. Ez elindítja az etanol acetaldehiddé történő átalakítását, ami mérgező hatással van a szervezetre. Így első sorban az acetaldehid okolható a fejfájás, hányinger és a másnapság egyéb tüneteinek forrásaként. Szerencsére van egy másik enzimünk is, az acetaldehid-dehidrogenáz (ALDH), amely gondoskodik annak inaktív ecetsavvá történő lebontásáról. Néhányan azonban genetikai összetételük miatt nem tudnak annyi ADH és ALDH enzimet előállítani. Az acetaldehid így jellemzően kevésbé könnyen bomlik le, ami általánosan alacsonyabb alkoholtoleranciát eredményezhet. Talán neked is van olyan barátod, aki sokkal vidámabb egy ital után, mint a társaság többi tagja. Sőt, faji különbségek is vannak az alkoholfogyasztásban. Csak hogy tisztázzuk, a kelet-ázsiai régióban élő lakosság mintegy 50%-ának gyengébb vagy csökkentett az ALDH termelése.
A "színes italok" és a kongenerek
A „sötét italok”, mint a rum, a whisky vagy a konyak például magas koncentrációban tartalmazzák az úgynevezett congener molekulát, ami fokozza a másnapi rosszullétet. A „színes pia”: például egy brandy előállítása és érlelése során keletkező kémiai anyagok sokkal jobban meggyötrik az embert, mint ha mondjuk tisztán vodkával ütötte volna ki magát. A kongenerek olyan anyagok, amelyek az egyes alkoholtartalmú italok jellegzetes ízét és aromáját adják. Sajnos hasonlóan mérgező hatása van a szervezetre, mint az etanolnak. Emiatt gyakran rosszabb másnaposságot okoznak. Így jellemzően súlyosabb a fejfájás, a hányinger vagy a fáradtság. Ha valaha is túladagoltad a rumot, brandyt, whiskyt vagy a konyakot, talán tudod, miről beszélünk. Ezekben az italokban a legmagasabb a veszélyes kongenerek szintje.
Az étkezés és az alkohol felszívódása
Ivás előtt és közben sokat kell enni, lehetőleg magas fehérjetartalmú ételeket. Ezek ugyanis „lefoglalják” a gyomrot, és az alkohol nehezebben jut el a vékonybélbe, ahol egyébként a leghatékonyabban szívódna fel. Valószínűleg ezt a régi jótanácsot is hallottad már: „Ivás előtt egyél jó sokat.” Ha megfogadtad a tanácsukat, megköszönheted nekik a kellemes másnap reggelt. Az alkohol gyorsabban szívódik fel a véráramba, ami hasi fájdalmat, hányingert és általában súlyosabb másnapossági tüneteket okozhat. Nem rossz ötlet jól bevacsorázni egy tervezett buli előtt, vagy harapni valamit, ami az esti órákban kéznél van. Először is ivás előtt enni kell, lehetőleg zsírosabb ételeket, ezzel csökkentjük az alkohol felszívódását. Mivel szervezetünk folyamatosan méregtelenít, később meghálálja az így nyert időt.
Az alvás minősége
Egy jó alvás talán az utolsó dolog, amire számítasz egy átmulatott éjszaka után. Még ha sikerül is összehozni az ajánlott 7-9 órás alvást, a minősége valószínűleg nem lesz túl jó. Az alkohol megnehezítheti a mély alvást, amire szükséged van. Ennek eredményeképpen nem valószínű, hogy teljesen kipihentnek érzed magad, amikor felébredsz, és a nap hátralévő részében fáradtság és álmosság kísér. A gyenge minőségű alvás a hormon szintet is csökkenti. Ez növelheti ghrelin (éhség hormon) és csökkenti a leptin (jóllakottság hormon) mennyiségét. Talán emiatt éheznek meg annyira olyan sokan a buli másnapján. A korgó gyomornak aztán jellemzően magas kalóriatartalmú élelmiszerek esnek jól, amelyeknek magas a zsír- és a sótartalma. Ilyenkor a tojás és a szalonna sokkal vonzóbb, mint a gyümölcsös zabkása.
Másnaposság elleni stratégiák: megelőzés és kezelés
A másnaposság ellen nincs csodaszer, nincs pirula. Csak a megelőzés, vagyis a várható tünetek csökkentése érdekében tett elővigyázatossági lépések.
A megelőzés fontossága
Ha szeretnéd elkerülni a másnaposságot, a legjobb, ha nem iszol, vagy minimális mennyiségű italt fogyasztasz. Amikor italt választasz olyat keress, amiben kevesebb kongener van. Ne keverd az italokat, egyfélét fogyassz egész este. És ne igyál rá még pezsgőt vagy proseccot. Ezek a népszerű italok szén-dioxidot tartalmaznak, amelyek felgyorsíthatják az alkohol felszívódását. Próbáld meg az alkoholt a lehető legnagyobb mértékben hígítani, és helyettesítsd vízzel, gyümölcslével vagy más alkoholmentes itallal. Mindenképpen egyél rendesen, mielőtt elindulsz a buliba, és az sem árt, ha közben is eszel valamit. Amikor hazaérsz, igyál meg egy nagy pohár friss vizet lefekvés előtt. Tehetsz egy kis sót vagy elektrolitokat a vízbe, hogy segítsen hidratálni és fenntartani a szervezet folyadékszintjét.
A megelőzés legjobb módja, ha az illető személy tisztában van saját alkoholfogyasztási tűrőképességével, határaival. Az alkohol mennyiségét egységekben mérik: egy egység alkohol 10 ml tiszta alkoholnak felel meg. Egy egység alkoholt tartalmaz: egy pohár sör; egy pohár bor; 3 cl égetett szeszes (tömény) ital. Nők esetén maximum napi 2-3 egység, férfiak esetén maximum napi 3-4 egység alkohol rendszeres elfogyasztása felel meg a felelősségteljes alkoholfogyasztásnak. Rendszeres fogyasztás alatt a hét több napján jellemző alkoholfogyasztás értendő. A megengedett napi mennyiségnél több alkohol rendszeres fogyasztása már jelentős egészségkárosodást okozhat, ezért törekedjen a túlzott alkoholfogyasztás kerülésére, és rendszeresen tartson alkoholmentes napokat annak érdekében, hogy a szervezete regenerálódhasson. Az alábbiak szintén segíthetnek megelőzni a súlyosabb másnapos tüneteket: lassan kell inni és semmiképp sem éhgyomorra (tanácsos zsíros vagy olajos ételt fogyasztani, ami lassítja az alkohol felszívódását); a szeszes italok fogyasztása közé célszerű gyakran egy-egy pohár vizet beiktatni; a sötét színű szeszes italoktól való lerészegedést (vörösbor, vermutok, hordóban érlelt tömény szeszek) kerülni kell.
Hidratálás és elektrolitok pótlása
Az alkohol „vízhajtó hatású”, ezért bármilyen furcsa is, minél többet iszunk, annál több folyadékot vesztünk. Napközben igyál friss vizet vagy gyógyteát (menta, kamilla). Ezek is segíthetnek a hányinger és a másnapossághoz kapcsolódó egyéb emésztési problémákon. Egy Coca-Cola vagy egy Sprite is jó választás lehet a másnaposság ellen. Vizsgálatok szerint ezek az italok még az acetaldehidet lebontó enzim termelését is befolyásolhatják. Az optimális vízvisszatartás érdekében ajánlatos elektrolitokat is adni az italhoz. Növeld a nátriumbevitelt sós ételekkel, pótold a káliumot banánnal és a magnéziumot étcsokoládéval vagy táplálékkiegészítőkkel. Még átfogóbb megoldás egy olyan kiegészítő, amely tartalmazza az összes elektrolitot, amelyet vízzel egyszerűen meg lehet inni. Az ionháztartás rendezésére bevethetők még izotóniás italok, illetve B-vitamin-komplex, a C-vitamin- és magnézium pótlás is segíthet a regenerálódásban.
Táplálkozás másnaposan
Ha nem vagy olyan állapotban, hogy a lehető legtöbb víz benned maradjon, próbálj meg enni, amikor felébredsz. Meglehet, hogy valami nagyon zsíros és kalóriadús kell, és pizzát, sült krumplit majonézzel vagy szalonnás tojást kívánsz. De egy ilyen nehéz étel irritálhatja a gyomrodat, és ronthat a másnaposságodon. Próbálj enni inkább egy sonkás-sajtos tésztát, egy szalonnamentes tojást, vagy joghurtot és granolát helyette. Ha ebédidőben kelsz, egy tál meleg húsos zöldségleves biztosan jót fog tenni. Ha egy fehérjedús ételt eszel vagy csak simán iszol egy fehérjeitalt, azzal már biztosítod a szervezet számára szükséges cisztein aminosavat, amelyet gyakran önmagában is használnak a másnaposság tüneteinek csökkentésére. Részt vesz a toxikus acetaldehid lebontásában. Emellett támogatja a glutation nevű antioxidáns termelését is, amely segíti a szervezetet az oxidatív stressz leküzdésében. A gabonafélékből vagy pékárukból származó szénhidrátok viszont segítenek visszaállítani a vércukorszintet a normális szintre, amely leeshet az alkohol miatt.
Gyógynövények és vitaminok
Számos növény és gyógynövény antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját tartalmazza. Ezért hagyományosan teák vagy étrend-kiegészítők formájában is használják őket a másnaposság tüneteinek enyhítésére. Hatásukat vizsgálatok is igazolták. Az egyik szerint a gyömbér enyhülést hozhat a másnapossághoz társuló hányinger és más emésztési problémákkal szemben. Készíthetsz belőle egy erős teát, vagy kipróbálhatsz egy koncentráltabb gyömbér shot-ot, ami garantáltan talpra állít. Teát is készíthetsz belőle, csak öntsd a tartalmát egy bögrébe, és önts rá forró vizet. Egyéb ilyen hatóanyag például a ginzeng (Panax ginseng), amely a vizsgálatok szerint növelheti az alkohol anyagcserét, és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően, a szabadgyököket is semlegesíti, amelyek e folyamat során gyakran keletkeznek. Az alkoholfogyasztás csökkentheti a B1-, B9- és a B12-vitamin felszívódását. Lehet venni ezeket a mikrotápanyagokat külön-külön, vagy komplex multivitamin kiegészítők formájában, amelyek egy vagy két tablettában egyszerű megoldást jelentenek, hogy gyorsan jussanak a szervezetbe ezek az anyagok.
Testmozgás és pihenés
Egy jó bulit korán otthagyni, egyeseknek nagy áldozat lehet, de általában megéri. Ha másnap normálisan szeretnél működni, akkor kell egy jó éjszakai alvás. Legalább hét órán át. Lehet, hogy az alkohol nem eredményez ugyanolyan minőségű alvást, de ez még mindig jobb, mint egyáltalán nem aludni, vagy csak néhány órát. Ha tudsz, pihenj le napközben is. Ez lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy az alkohol okozta károk helyreállítására összpontosítson. Másnaposság elleni tanácsok testmozgást is javasolnak. Ahelyett, hogy egész nap Netflixet néznél, menj el sétálni, és meglátod, hogy utána sokkal jobban fogod érezni magad. A testmozgás gyorsítja az anyagcserét, és kiüríti az endorfinokat, amelyek legalább javítják a hangulatot egy kicsit. Ha úgy érzed, készen áll rá, próbálj egy kis nyújtást, jógát, egy rövid futást vagy könnyű erősítő edzést végezni. És ne felejts el elég vizet inni. Egy vizespalack segíthet ebben. Tölts bele egy kis vizet, és adj hozzá egy kanálnyi BCAA-t, vagy dúsítsd maltodextrinnel energiapótlásképp. Azon a napokon, amikor fáradtnak érzed magad, valószínűleg dehidratált vagy, és lassabb a reakcióidőd, talán nem a legjobb ötlet edzőterembe menni, és nehezebb súlyokkal végezni a guggoló gyakorlatokat. Azért mondjuk ezt, mert könnyen megsérülhetsz, és a teljesítményed nem lesz a toppon.
Mit tesz az alkohol a testeddel, az agyaddal és az egészségeddel?
Mit kerüljünk?
Azok a dolgok, amiktől csak még rosszabbak lesznek a tünetek: a „ráivás”. A sör, a rum vagy a vodka nem gyógyítja a másnaposságot. Inkább csak későbbre halasztod, amikor talán még intenzívebb a meglepetés. A gyógyszerekkel való kombináció is veszélyes lehet. Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás után a szervezeted valószínűleg dehidratálódott. Szóval, mit igyunk másnaposság esetén? Napközben igyál friss vizet vagy gyógyteát (menta, kamilla). Ezek is segíthetnek a hányinger és a másnapossághoz kapcsolódó egyéb emésztési problémákon. Egy Coca-Cola vagy egy Sprite is jó választás lehet a másnaposság ellen. Vizsgálatok szerint ezek az italok még az acetaldehidet lebontó enzim termelését is befolyásolhatják. Az optimális vízvisszatartás érdekében ajánlatos elektrolitokat is adni az italhoz. Növeld a nátriumbevitelt sós ételekkel, pótold a káliumot banánnal és a magnéziumot étcsokoládéval vagy táplálékkiegészítőkkel. Még átfogóbb megoldás egy olyan kiegészítő, amely tartalmazza az összes elektrolitot, amelyet vízzel egyszerűen meg lehet inni. A gyógyszerekkel való kombináció is veszélyes lehet. Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás után a szervezeted valószínűleg dehidratálódott. Szóval, mit igyunk másnaposság esetén? Napközben igyál friss vizet vagy gyógyteát (menta, kamilla). Ezek is segíthetnek a hányinger és a másnapossághoz kapcsolódó egyéb emésztési problémákon. Egy Coca-Cola vagy egy Sprite is jó választás lehet a másnaposság ellen. Vizsgálatok szerint ezek az italok még az acetaldehidet lebontó enzim termelését is befolyásolhatják. Az optimális vízvisszatartás érdekében ajánlatos elektrolitokat is adni az italhoz. Növeld a nátriumbevitelt sós ételekkel, pótold a káliumot banánnal és a magnéziumot étcsokoládéval vagy táplálékkiegészítőkkel. Még átfogóbb megoldás egy olyan kiegészítő, amely tartalmazza az összes elektrolitot, amelyet vízzel egyszerűen meg lehet inni.
A gyomorégés esetén próbáld ki a szódabikarbónát, ami csökkenti a gyomorsavat. Másnaposan sokan automatikusan aszpirint, panadolt vagy más fájdalomcsillapítót vesznek be ébredés után. De ilyenkor még mindig lehet alkohol a véráramban, amit nem szabad gyógyszerekkel kombinálni. Májkárosodást vagy gyomorirritációt okozhat. Ezért az általános javaslat, hogy az utolsó ital elfogyasztását követően várjunk legalább 12 órát. Ha tényleg muszáj valamilyen gyógyszert bevenned, aszpirint, ibuprofent vagy más, nem szteroid fájdalomcsillapítót használj. A fájdalomcsökkentés mellett segítenek elnyomni a szervezet gyulladásos válaszát az alkoholra. A gyógyszerekkel való kombináció is veszélyes lehet. Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás után a szervezeted valószínűleg dehidratálódott. Szóval, mit igyunk másnaposság esetén? Napközben igyál friss vizet vagy gyógyteát (menta, kamilla). Ezek is segíthetnek a hányinger és a másnapossághoz kapcsolódó egyéb emésztési problémákon. Egy Coca-Cola vagy egy Sprite is jó választás lehet a másnaposság ellen. Vizsgálatok szerint ezek az italok még az acetaldehidet lebontó enzim termelését is befolyásolhatják. Az optimális vízvisszatartás érdekében ajánlatos elektrolitokat is adni az italhoz. Növeld a nátriumbevitelt sós ételekkel, pótold a káliumot banánnal és a magnéziumot étcsokoládéval vagy táplálékkiegészítőkkel. Még átfogóbb megoldás egy olyan kiegészítő, amely tartalmazza az összes elektrolitot, amelyet vízzel egyszerűen meg lehet inni.
A másnaposságot - a hiedelemmel ellentétben - nem gyógyítja az ún. ráivás. Az alkohol ismételt fogyasztása valójában csak ront a helyzeten: az első kellemes percek után súlyosbítja a tüneteket, és megnyújtja azok fennállásának idejét. A gyógyteák másnaposság esetén szintén kerülendők, közülük több is gátolja az acetaldehid lebontását.
Minden ember más, és ami az egyiknek beválik, az a másiknak nem biztos. A legfontosabb, hogy odafigyeljünk a saját testünk jelzéseire, és felelősségteljesen fogyasszunk alkoholt.
tags: #bele #lehet #halni #a #masnapossagba