A hajápolás terén folyamatosan jelennek meg új trendek és módszerek. Manapság már nem csak a drága kozmetikumok, hanem bizonyos élelmiszerek és italok is szóba kerülnek a haj szépségének titkaként. Hallhattunk már arról, hogy a kóla jót tesz a hajnak, most viszont itt a legújabb trend! A legmenőbb amerikai hajszalonokban már fellelhető a pezsgős hajpakolás. De vajon mi áll ennek a népszerűségnek a hátterében, és milyen hatással van valójában az alkohol a hajunkra? Míg egyesek a pezsgő csillogását és illatát dicsérik, addig kutatások figyelmeztetnek az alkohol és a cukros italok káros hatásaira, beleértve a hajhullást és az őszülést.
Pezsgő a hajnak: Csillogás vagy illúzió?
A pezsgős hajpakolás ígérete, hogy fényessé, ragyogóvá teszi a szőke loknikat, növeli a volument, ráadásul csodás illatot kölcsönöz a hajnak. A pezsgő arany színe a hajunk arany árnyalatát is szépen kiemeli. Az extra hatás kedvéért a szárítás előtt permetezhetünk is a hajra a maradék pezsgőből. De vajon a pezsgő valóban a fényes haj titka lenne? Bár a pezsgő alkalmazása esztétikai szempontból vonzó lehet, fontos megjegyezni, hogy ez inkább egy átmeneti, külső hatás, mintsem tartós megoldás a haj egészségének javítására. A benne található savak és cukrok rövid távon fényessé tehetik a hajat, de a túlzott vagy helytelen használat akár kiszáríthatja is azt.
A kutatások sötét oldala: Kóla és alkohol mint hajhullás okozói
Egy, az Egyesült Államokban publikált kutatás megnevezi azt a két italt, melynek túlzó fogyasztása okozhatja a haj őszülését, illetve a kopaszodást. A rossz hír, hogy ezek az italok itthon is népszerűek. Egy új, átfogó kutatás szerint két ital áll az őszülés és a kopaszodás hátterében: a kóla és az alkohol.
A cukros italok és a fejbőr egészsége
A cukros italok fokozzák a faggyú, a fejbőrön található természetes olajos anyag termelődését. Normális esetben ez védi és hidratálja a fejbőrt, de a túl sok cukor eltömítheti a pórusokat, és táptalajt teremthet a baktériumok számára. Ez gyulladást és irritációt válthat ki, károsíthatja a hajhagymákat és hajhullást okozhat - írta a New York Post. A kutatás kitér arra is, hogy mennyi cukros ital bevitele számít soknak: ezt heti 3,5 liter elfogyasztásánál határozták meg. Ez nagyjából tíz doboz üdítőnek felel meg. A dél-koreai Pusan Nemzeti Egyetem tudósai által végzett kutatás is megerősíti, hogy azok a fiatal férfiak, akik hetente több mint három és fél litert fogyasztanak cukros üdítőből, nagyobb eséllyel számolnak be hajhullásról. A magyarázat egyszerű: a túl sok cukor fokozza a fejbőr zsírosodását, ami kedvez a mikrobák szaporodásának.
Az alkohol és a haj sorsa
Bár a pontos ok nem tisztázott, a kutatások azt mutatják, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás dehidratálhatja a szervezetet, gátolhatja a tápanyagok felszívódását és felboríthatja a hormonokat - mindezek rossz hír a haj számára. Emellett az alkohol fokozza az oxidatív stresszt a szervezetben. Ez károsíthatja a hajhagymákat és megzavarhatja a melanin termelést, amitől az egykor élénk tincsek fakóvá és élettelenné válnak. Az alkohol elszívhatja a hajból az egészséges hajhoz szükséges tápanyagokat, gyengítheti a hajhagymákat és felgyorsíthatja a korai őszülést. A dél-koreai Pusan Nemzeti Egyetem tudósai elmondták, azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt, 1,4-szer nagyobb valószínűséggel alakulhat ki androgénetikus alopecia (AGA - genetikai hajlamú férfiaknál előforduló hajhullás). Bár a kutatók eddig nem fedezték fel a hajhullás egyértelmű okait, feltételezések szerint a jelenség összefüggésben állhat az alkoholfogyasztás során keletkező acetaldehiddel, amely az anyagcsere melléktermékeként jelenik meg. Az acetaldehid az alkohol lebontásakor keletkezik, amely számos egészségügyi problémával hozható összefüggésbe, beleértve a hajhagymák gyengülését is.
A portugál kutatók által augusztusban közzétett tanulmány 17 vizsgálat eredményeit összegezte, több mint 61 ezer résztvevő bevonásával. A cél az volt, hogy feltárják, mely ételek és italok segíthetik, illetve ronthatják a haj állapotát. A kutatás arra is kitér, hogy az Egyesült Államokban a férfiak több mint 80 százaléka, és a nők közel fele jelentős hajhullást tapasztal élete során.
Az alkoholfogyasztás közvetlenül nem káros a hajra, de negatív hatással lehet a szervezet általános egészségére, ami viszont befolyásolhatja a haj állapotát. Az alkohol egy méreganyag, amely ronthatja a máj megfelelő működését. A máj felelős a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből, beleértve azokat is, amelyek károsíthatják a hajat és a bőrt. Ha a máj károsodik vagy nem működik megfelelően, az számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a száraz, törékeny hajat és a hajhullást. Ezenkívül az alkohol kiszáríthatja a szervezetet, ami száraz, fénytelen hajhoz vezethet.
Az alkohol hatása az emberi szervezetre
A haj egészségéért: Természetes megoldások és táplálkozás
Szerencsére nem vagyunk tehetetlenek a hajhullással és a hajproblémákkal szemben. A szebb hajért folytatott csatában egyetlen egyértelmű győztes volt a D-vitamin. A természetes alapanyagokból készült kozmetikumok nagyobb eséllyel kerülik el az allergiás reakciókat.
Gyógynövények ereje
A rozmaring és a zsálya tinktúraként fejti ki leginkább gyógyító és ápoló erejét. Töltsük üvegbe a hozzávalókat, rázzuk össze jól, majd frissen mosott hajra alkalmazzuk. Érdekel, hogy mi mindenre jó még a nagy csalán? Ha ezt a zsályából készült öblítőt gyakran, azaz nagyjából két-három naponként alkalmazzuk, igazán jót teszünk a hajunkkal, mert fényes és bársonyos lesz tőle. A megszárított zsályaleveleket a vízzel együtt tegyük lábosba, forraljuk fel, és 15 percig lassú tűzön főzzük. Időnként megkeverve 48 órán át hagyjuk állni.
A sarkantyúkában lévő kén csökkenti a hajhullást. A gyógynövényeket az alkohollal együtt tedd edénybe, tíz napig hagyd állni, majd szűrd le. Töltsd üvegekbe, és hetente négyszer dörzsöld a fejbőrbe, hagyd hatni, majd öblítsd le.
A vízitormát aprítsuk fel, és tegyük edénybe. A gyümölcsecetet keverjük a vízbe, és öntsük a tormára. Egy éjjelen át hagyjuk állni, majd szűrjük le.
A rozmaringolaj erősíti a hajhagymákat, és fokozza a vérkeringést. A kétfajta olajat gondosan keverd el a vodkával vagy a tömény szesszel, utána hígítsd a narancsvirágvízzel, majd töltsd jól zárható üvegbe.
Táplálkozás és vitaminok
A vizsgálatok alapján a D-vitamin és a vas különösen fontos: mindkettő hiánya fokozhatja a hajhullást, míg megfelelő bevitelük javíthatja a növekedést. A szójában és keresztesvirágú zöldségekben - például brokkoliban vagy kelkáposztában - gazdag étrend csökkentheti a hajhullást.
Az alkohol és a testépítés: Tévhitek és valóság
Manapság nem csak a túlzott cukorfogyasztás, hanem az italozás is rengeteg kritikát kap. Sokan úgy gondolják, hogy az alkoholtól meghíznak, és ezért inkább nem is foglalkoznak a témával. Az is gyakran felmerül bennünk, hogy az alkohol izomtömeg-veszteséghez vezet. Viszont ez egyáltalán nem ilyen egyszerű.
Alkohol és súlygyarapodás
Az American Journal of Clinical Nutrition 1985-ben közzétett tanulmányában 1944 felnőtt (18-74 éves korú) fogyókúráját vették szemügyre. A kutatók rájöttek arra, hogy az alkoholból származó magasabb kalóriabevitel nem vezetett súlygyarapodáshoz, ellentétben az egyéb ételekből származó többletkalóriákkal. Azok, akik rendszeresen fogyasztottak alkoholos italokat, naponta 16%-al több kalóriát vittek be, mint az absztinensek, és emellett ugyanannyit is mozogtak, mint az alkoholt nem fogyasztó társaik. Egy másik tanulmányban túlsúlyos nők fogyókúráját vizsgálták. A nők egyik csoportja a napi kalóriabevitel 10%-át fehérborból, a másik csoport pedig szőlőléből nyerte.
Figyelem! Nem áll szándékunkban rábeszélni Téged az italozásra. Az alkohol nem tud testzsír formájában lerakódni, de gátolja a zsírok oxidációját. Ennek következtében az egyszerű zsírok gyorsabban le tudnak rakódni. Egyszerűen mondva, nem az alkoholtól hízunk meg, hanem a sok felesleges harapnivalótól, amit italozás közben elfogyasztunk. Spicces állapotban elég nehéz ellenállni az üres kalóriáknak. Tehát, ha fogyókúrázol és valóban fogyni szeretnél, de azért időnként szívesen innál egy kis alkoholt, akkor jobban teszed, ha a heti egy alkalmat nem léped túl. Kerüld a magas cukortartalmú italokat, mint mondjuk a kevert italok és a gyümölcslevek.
Alkohol és hormonszint
Az alkoholfogyasztás következményei legfőképpen ezen a területen mutatkoznak meg. Az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet, viszont a hatása többféle is lehet. Például a TNO Nutrition and Food Research Institute tanulmányában 10 férfit figyeltek meg, akik naponta 30-40 gramm alkoholt fogyasztottak (2-3 sör vagy 3 dcl bor). Három hét után a férfiak tesztoszteronszintje jelentősen csökkent, mégpedig 7%-al. Egy másik tanulmányban 9 férfi fogyasztott 60-70 gramm alkoholt az edzések után, de ez az italozás semmilyen hatással sem volt a tesztoszteronszintre a következő 5 órában. Az University of Helsinki hasonló kutatást végzett. Nyolc egészséges, 20-26 éves korú férfinak 1,5 g etanolt adtak 1 kg testsúlyra számolva. Kiderült, hogy a tesztoszteronszintjük átlagosan 23% -al csökkent 10 ill. 16 órával az ivás után. Egy következő tanulmány, amelyet ugyanezen az egyetemen végeztek, megerősítette ezeket az eredményeket. Az edzés utáni nagy mennyiségű alkoholbevitel kifejezetten rossz hatással van a tesztoszteron-termelődésre. Bebizonyították azt, ami egyébként egyáltalán nem meglepő, vagyis hogy 10 sör nem igazán számít jó energiaforrásnak az edzések után. Emellett egy másik kutatás valóban riasztó eredményekkel állt elő. A patkányokon végzett kísérletben az állatok a kalóriaszükséglet 5%-át etanolból nyerték. Az alkoholizmusban szenvedő férfiak esetében nemcsak jelentősen alacsonyabb tesztoszteronszintet mutattak ki, de magasabb ösztrogénszintet is, az alkoholproblémákkal ill. Tehát mindent összevetve, ha néha elfogyasztunk egy-egy italt, valószínűleg nincs mitől tartanunk, ami a tesztoszteronszintet illeti.
Alkohol és izomépítés
A patkányokon végzett kísérletekből és az in vitro kutatásokból kiderül, hogy az alkohol gátolja a fehérjeszintézist. Sokan átvetítik ezeket a kutatási eredményeket az emberi szervezetre, és állítják, hogy az alkohol ugyanúgy az ember esetében is korlátozza az izmok fejlődését és izomtömeg-veszteséget okoz, akárcsak a patkányoknál. Viszont ez nem így működik. Az alkohol pusztító hatása csak a krónikus alkoholisták esetében figyelhető meg. Az nyilvánvaló, hogy ha több, mint 7 italt fogyasztunk el naponta, az izomépítés nem lesz zökkenőmentes. Azt is sokszor halljuk, hogy az alkohol legyengít és hatással van a test regenerálódó képességére, az izmok károsodásának, sérülésének helyreállítására. Azonban a Massey University egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy 1 gramm etanol 1 kg testsúlyra számolva megnövelte az edzés utáni izomkárosodás mértékét. A fehérjeszintézistől függ (MPS), hogy a testünk hogyan alkalmazkodik az edzéshez ill. miként válaszol az edzésre. Az MPS nagy mértékben befolyásolja az izmok megújulóképességét és fejlődését. Egy tanulmány szerint az alkoholfogyasztás felborítja az edzés utáni regenerálódási folyamatot. Kiderült, hogy ha az edzést követő 8 órában nagyobb mennyiségű alkoholfogyasztásra kerül sor, a fehérjeszintézis értéke alacsonyabb lesz, főleg ha az edzést végzők nem fogyasztanak semmilyen fehérjét.
Az immunrendszer és az alkohol
Az immunrendszerünk sejtek, szövetek és hordozók sokaságából áll, és kulcsfontosságú szerepe van a fertőzésekkel szembeni védekezés során ill. a különböző sérüléseknél. Az erős immunrendszer kedvezően befolyásolja az edzés alatti teljesítményt, és még a zsírégetést, valamint az izomépítést gátló fertőzéseket, sérüléseket is könnyebben el tudjuk kerülni, ha jó a szervezetünk védekezőképessége. Egy kutatás kimutatta, hogy a védekezőképesség szoros összefüggésben áll az idegrendszerrel és endokrin rendszerrel, ezeknek pedig minél nagyobb egyensúlyban kell lenniük az edzések ill. a regenerálódás időszaka alatt. A túlzott alkoholfogyasztás azonfelül, hogy legyengíti az immunrendszerünket és fogékonyabbá tesz bennünket a betegségekre, még a májra is stresszt gyakorol. Az alkohol nem tápanyagforrás. Az alkoholfogyasztás többek között csökkenti a B vitamin-, cink- és magnézium szintet. Ebből kifolyólag könnyen megtörténhet, hogy az immunrendszerünk, ill. a szervezetünk tápanyaghiányban fog szenvedni.
Energia és hidratáció
Némely esetekben az alkohol hatással lehet a glikogén szintézisre, viszont nem kizárólag ez az oka annak, ha nincs elég energiánk edzeni. Az alkohol megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Az aerob edzések alatti túl magas pulzusszám, ill. A dehidratáció nagyon rossz hatással van a szervezetünkre. A folyadékhiány fáradtságot és rosszullétet okoz, ezekből kifolyólag pedig alacsonyabb lesz a fizikai teljesítőképességünk. Az is előfordulhat, hogy éhesebbek leszünk, vagy pedig leromlik az izomsejtjeink ATP előállítási képessége. Az alkoholtól még nagyobb lesz a folyadékhiány, hiszen az italozás következtében több folyadékot vesztünk. Dehidratált állapotban nagyobb az esélye annak, hogy valamilyen mozgásszervi sérülést szenvedünk el.
Növekedési hormon
Ha izomépítésről beszélünk, mindenképpen meg kell említenünk a növekedési hormon szerepét. Az anabolikus hatással bíró növekedési hormon által a szövetek, tehát a kollagén szint és az izmok is növekedni tudnak ill. Jobban mondva, a növekedési hormon serkenti a fehérjék módosulását és szintézisét az edzés alatt ill. az edzés után. Ezenkívül ennek a hormonnak fontos feladata van az anyagcsere szabályozásában. A növekedési hormon főleg alvás közben, a korai éjszakai órákban termelődik.
Tudatos fogyasztás és egészséges életmód
A kutatások sokszor összezavarnak bennünket és gyakran ellentétben állnak egymással, tehát még nagyon sok a feltárnivaló. Azonban az eddigi eredmények alapján levonhatunk néhány fontos következtetést. Ha alkoholt iszunk és közben eszünk is, kerüljük a cukrokat és a zsírokat. Kerüljük a kevert italokat. Jól tesszük, ha tartjuk magunkat a következő szabályhoz: maximum 5 gramm alkohol 1 kg testsúlyra számolva. Ez legyen az ún. „biztonságos határ”. Ha az absztinensek csoportjába tartozunk, akkor nem érdemes átállni a másik oldalra. A rendszeres alkoholfogyasztás sok gondot tud okozni, és nem „csak” izomtömeg veszteséggel jár. Tudatosítsuk, hogy a táplálkozás és a folyadékbevitel nagyon fontos tényezőknek számítanak az edzések szempontjából. A siker kulcsa a remek edzésprogram, valamint a minőségi étrend, de meg kell értenünk azt is, hogy az alkohol pontosan milyen hatással is van az izomtömeg fejlődésére, növekedésére.
tags: #alkohol #mint #hajnoveszto