A fogyás alapegyenlete a kalóriabevitel és energiafelhasználás összhangján múlik. A legegyszerűbb tényre hívnánk fel a figyelmed: a bevitt kalória mennyisége határozza meg, hogy mennyit fogyunk vagy gyarapodunk.
A fogyás alapelvei és a napi feljegyzés szerepe
Azok, akik naponta leírják, hogy mit ettek, átlagosan kétszer annyit fogynak. A kalóriabevitel és minőség nyomon követése számára nyújtott gyakorlati eszközök közé tartozik az étkezések leírása, mert a tudatos kontroll hatékonyabbá teszi a diétát. A kalóriaszámolás gyorsan megtanulható; először bonyolultnak tűnhet, de ahogy csinálod, napról napra egyszerűbbé válik. A rutin mellett az is sokat segít, hogy az étkezésekben általában elég sok az ismétlődés.
Egyszerűség és ismétlés az étrendben
Egyszerűség: A kalóriaszámolás gyorsan megtanulható. A rutin mellett az is sokat segít, hogy az étkezésekben általában elég sok az ismétlődés. A „Mennyi” gomb megnyomása az adott étel mennyiségét a napi keret 100% kitöltéshez igazítja (alapértelzetten kcal). Az alapelvek betartásával a fehérje, szénhidrát és zsír aránya is könnyen nyomon követhető.
Motiváció és tartós eredmény
Tartós fogyást nem lehet elérni két hét alatt. A hosszú távú sikerhez rendszeres gyakorlás és következetesség szükséges, az étkezési szokások és a napi tevékenységek beépítése a rutinba.
Nem az számít, hogy mit eszünk, hanem hogy mennyit
Egy 10 hetes kísérlet során egy amerikai egyetemi tanár, Mark Haub bebizonyította, hogy akkor is le lehet fogyni, ha az ember csak károsnak kikiáltott ételeket vesz magához. A megközelítés hangsúlyozza, hogy összességében a kalóriák mennyisége határozza meg a fogyást, nem kizárólag az élelmiszer típusai.
Tanító hatás és the étrend belső megértése
A kalóriaszámolás módszere hamar berögzül, fejből vágod mely étel laktat és mégse hízlal, illetve mi az ami ártalmatlannak tűnik, mégis tönkreteheti a diétádat. Így a tudatos ismétlés révén fokozatosan megszerzed a gyakorlati tapasztalatot arról, hogy mely ételek segítik a céljaidat, és melyek lehetnek visszalépések.
A napi keret és a kiegyensúlyozottság
A „Mennyi” gomb megnyomása az adott étel mennyiségét a napi keret 100% kitöltéshez igazítja (alapértelzetten kcal). Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): kcal égetés (terved kcal volt). Eszerint eddig kg-ot kellett volna fogynod (terved kg volt). Kedves Felhasználó! fenntartásához! Ellenőrizhetetlen étel!
01.16.- 06.06. 01.16.- 06.06. A meglévő kalória/fehérje/szénhidrát/zsír adatokat oldalunkon nem tudod változtatni, ezek fixek, ezekhez kell megtalálni a leginkább (elsődlegesen kalóriában) illeszkedő USDA-s ételt. Az étel adatlapjáról másold ki az FDC ID számot és illeszd be ide, majd kattints a Betöltésre.
Vizualizálható legyen, hogyan alakul a bevitt kalória és a nap végén elégetett energia aránya, a táblázatban összefoglalva az adatok segítenek a fenntartható fogyás tervezésében.
Így számold ki PONTOSAN, mennyi kalóriára van szükséged, hogy fogyni / hízni tudj!!
Táblázat: fontos adatok összegzése
| Fogalom | Leírás | Példa |
|---|---|---|
| Kalória | Energia, amelyet a test felhasznál | 2000 kcal/nap |
| Fehérje | Izomépítés és -fenntartás | 120 g/nap |
| Zsír | Energia és felszívódó vitaminok | 70 g/nap |
| Szénhidrát | Fő energiaforrás | 250 g/nap |
Az adatok fixek, és a felhasználónak ki kell találni a leginkább illeszkedő ételt a USDA adatok alapján, továbbá a beírt adatok alapján követhető a progresszió.