Miközben a szeszesitalok fogyasztásának régre nyúló hagyománya van kultúránkban, nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alkoholfüggőség súlyos betegség, amely a testi és lelki egészséget egyaránt aláássa. Kétségeid merültek fel, hogy esetleg túl gyakran vagy ugyan alkalomszerűen, de kontrollálatlanul fogyasztasz alkoholt? A fenti AUDIT tesztet az Egészségügyi Világszervezet (WHO) dolgozta ki. Fontos hangsúlyozni, hogy a teszt nem helyettesíti a szakemberrel történő konzultációt!
Az alkohol voltaképpen egy toxikus pszichoaktív vegyület, amely rendszeresen fogyasztva képes függőséget kialakítani a szervezetben. Magyarországon a Központi Statisztikai Hivatal 2019-es kimutatása szerint 420 ezren számítanak nagyivónak, így a 15 év feletti férfiak 9,3 és a nők 1,5 százaléka. Egy, a Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) által a közelmúltban közzétett jelentés szerint a 15 évnél idősebb népesség tagjai fejenként 10,4 liter tiszta alkoholt ittak meg átlagosan a 2021-es évben itthon, ami magasan meghaladja az OECD-tagállamok 8,6 literes átlagát.
A száraz november nagyon jó lehetőség arra, hogy jobban megismerd az alkoholhoz fűződő viszonyodat és saját magadat is. A legtöbb ember számára napról napra könnyebbé válik a kihívás teljesítése, nem beszélve a számos pozitív hatásról, amit megtapasztalnak. Ha részt veszel a száraz november kihívásban, valószínűleg már egy hét után nyugodtabb éjszakák várnak rád, kisebb adagokat fogsz vacsorázni, a bőröd pedig megfiatalodik és letisztul. Egyébként még a pénztárcád is örül majd ennek a próbatételnek.
Az első 72 óra
Tévedés azt gondolni, hogy az alkoholfogyasztás maximum 24 órára terheli le a szervezetünket, hiszen nagyon ritka és kirívó eset az, ha valaki három napig másnapos. Attól még, hogy te nem érzékeled a tüneteket, a tested keményen dolgozik azon, hogy megszabaduljon az alkoholtól. A lebontás komoly feladat, egy átlagos szervezet óránként körülbelül 0,1 gramm alkohollal képes megbirkózni testsúlykilogrammonként. Egy 60 kilós ember esetében ez például azt jelenti, hogy egy doboz sör után a szervezetnek kicsit több mint 2,5 órára van szüksége ahhoz, hogy képes legyen lebontani az alkoholt.
Mivel az alkoholfogyasztás megterheli a májat, összezavarja a szénhidrát-anyagcserét is, ami kihat a vér inzulinszintjére, ezért érzékelhetjük azt, hogy ilyenkor szívesebben fogyasztunk magasabb szénhidráttartalmú ételeket. Ezért ha nem iszunk alkoholt, az első 72 óra elteltével csökken a szénhidrátok utáni sóvárgás is.
1 hét után
Az alkoholfogyasztás miatt általában feszültebbé válik az alvás, és csökken a pihentető jellege, ami az ébren töltött időszakra is hatással van. Ha az életed szerves része a napi egy pohár alkoholos ital, akkor lehet, hogy fel sem tűnik, hogy nem alszol eleget. A száraz november alatt ezért megfigyelheted azt is, hogy hogyan változik a kipihentséged szintje. Az első hét elteltével komoly változásokat fogsz észlelni. Emellett a jó alvásnak is köszönhetően a bőröd egyre szebb és kisimultabb lesz, és még az apró bőrhibák is kezdenek eltűnni. Vízhajtó hatása miatt az alkohol szárítja a bőrt, így ha a szervezeted a megfelelő mennyiségű folyadék birtokában van, a bőröd hidratáltabbá és ragyogóbbá válik.
1 hónap múlva
A máj felelős a szervezet méregtelenítéséért, szerepet játszik a hormonszint alakulásában, és az anyagcsere egyik fontos szereplője. Mivel az alkohol tulajdonképpen méreg (5 ezrelék véralkoholszint felett halálos kimenetelű), és a májat leterheli a folyamatos méregtelenítés, ezért nem meglepő, hogy jót tesz neki egy kis pihenés. Ennek hatásaként egy hónap alatt már észrevehetően javulni fog az immunrendszered, és a súlyod is könnyűszerrel csökkenhet. Körülbelül 1,5 kilogramm mínusszal számolhatsz, ha a száraz november elkezdéséig napi rendszerességgel fogyasztottál alkoholt. Ha egyedül félsz elkezdeni egy ilyen drasztikusnak tűnő kihívást, akkor biztasd a barátaid, hogy csatlakozzanak hozzád, hiszen együtt minden könnyebb!
Gyakorlati tippek a sikerért
Kuponkód: A megszokás nagy úr. A sör és a bor is igen finom tud lenni. Ezért érdemes előre gondolni az estékre, és feltankolni a konyhaszekrényeket a megfelelő helyettesítő termékekkel. A cukoros üdítőitalokat és a rengeteg kalóriát tartalmazó cukros gyümölcsleveket nem ajánljuk. Gondolkodj inkább különböző teákban, limonádékban! Próbálj ki egy pár smoothie receptet. Hidd el, a tested meg fogja hálálni!
Fontos tudatosítani, hogy nem minden kalória ugyanolyan. Egészen kisgyermekkorunktól kezdve tudjuk, hogy bármennyire is felemelő pár pohár ital a vacora mellé, rossz hatással van a szervezetünkre. Persze, mindent lehet mértékkel, de mégis megfigyelhetőek a pozitív hatásai annak, ha egyáltalán nem fogyasztunk alkoholt. A november tökéletes alkalom arra, hogy idén is próbára tegyük az akaraterőnket, és elkezdjük a száraz novembert!
Ha te is részt veszel a kezdeményezésben, melynek célja, hogy jobban megismerd magad és az alkoholhoz fűződő viszonyodat, egy hónap alkoholmegvonás után a következő hatásokkal találkozhatsz: nyugodtabb éjszakák, kevesebb vacsora, tisztább bőr, leolvadó kilók, pénzt spórolsz, és általánosabb energiaszint-növekedés.
Az első lépések közé tartozik, hogy megértsd az alkohol elhagyásának fiziológiáját és a test reagálását: az első napokban szorongás és alvászavar is előfordulhat, de rövid idő alatt enyhülnek. Egy hét alkohol nélkül a máj regenerálódik, az immunrendszer erősödik, a libidó nő, és a hormonháztartás stabilizálódik. Egy hónap után pedig a bőr hidratáltabb, a testsúly csökkenhet, és javul az alvás minősége is.
Veszélyek és felelősség
A szakértők hangsúlyozzák, hogy bár a 30 napos kihívás sokak számára hasznos lehet, az alkoholfogyasztás megvonása egyedi kockázatokat is hordozhat. Különösen figyelni kell azokat, akik alkoholfüggőségben szenvednek, mert bizonyos esetekben delirium tremens előfordulhat bizonyos megvonási állapotok esetén. A kihívás célja azonban az önismeret és a mértékletesség gyakorlása, nem pedig a radikális megközelítés.
Ha a környezetedben van támogató csoport, avassuk be barátainkat, hogy együtt tartsatok ki. A száraz november lényege, hogy november 1-jétől 30-ig nem iszunk egy korty alkoholt sem, de ha megszegedük tilalmat, folytathatod a hónapot. A kampányokra és közösségi támogatásra épülő megközelítés segíthet abban, hogy hosszú távra elindulj egy egészségesebb élet felé.
