Tejserkentő ételek és technikák szoptatás alatt: összefoglaló és gyakorlati útmutató

Jön a zabos szupergolyó, a borscs, és még sok egyéb tejszaporító ötlet és technika.

Hogy lesz az ebédünkből anyatej?

Mik azok a galaktogógok?

Milyen tejserkentő csemegét tárazzunk be szülés után?

Karamellás sört?

Húsleves?

Céklalevet?

A nagymama madártejét?

Ez nemcsak közvetlenül a szülés után fontos.

A szoptatás ideje alatt lelki terhelések, kimerültség, vagy épp a hozzátáplálás kezdetekor belépett új szokások miatt is csökkenhet az anyatej mennyisége.

Bármikor jól jöhet, ha tudjuk, hogyan használható a tejserkentés 5 pillére.

Helyi termelés folyik a mell szövetében található tejhólyagocskák sejtjében.

Az emlő mirigyei elágazó rendszereket alkotnak kötőszövettel és zsírszövettel körülvéve.

A tejtermelő sejtek az egyes ágak végén találhatók.

A hipotalamusz TRH hormonja valamennyi sejt anyagcsere folyamatában részt vesz ( például az agyalapi mirigyben a TSH, azaz a pajzsmirigy stimuláló hormon felszabadulását serkenti).

Ez a hormon járul hozzá a laktáció szabályzásához az agyalapi mirigy prolaktinjának serkentésével.

Onnan tudja, hogy eljött az idő, hogy a szülést követően a progeszteron hormon szintje leesik.

A prolaktin több feladata közül a legfőbb, hogy a szülés után megindítsa a tejelválasztást.

A tej mennyisége egészséges esetben kereslet-kínálat elv alapján alakul.

Amikor a szoptatás alkalmával a baba a mellbimbóban levő idegvégződéseket stimulálja, a hormonális irányítótorony a prolaktin termelésen keresztül fokozza az utánpótlást.

Az oxitocin hormonnak pedig a tejleadásban van szerepe.

Sokan ismerik, hogy atejcsorgást nemcsak fizikailag lehet stimulálni, hanem például a babasírás is el tudja indítani.

Az oxitocin hatására a mell simaizmai a fehér aranyat a tejtermelő sejtektől a tejcsatornákon át a tejöblökig juttatják.

Az emésztéstől függően egyes, lebontott tápanyagok már néhány órával az evés után, míg mások fél-egy nappal később kerülnek a véráramba.

Az emlő mirigyeinek szöveteit is kapillárisok milliói hálózzák be, és táplálják vérrel.

Első lépések a sikeres szoptatáshoz

Első lépés, ha születése után minél hamarabb mellre tesszük a babát.

Az előtej, a colostrum ugyan mennyiséget nem képvisel, de összetétele egy csoda esszencia, és abban is segítség, hogy a tejelválasztás hormonális vezérlése elinduljon.

A gyakori szoptatás az, ami a tejtermelést a kereslet-kínálat egyensúlyába hozza.

Erről sokan tudnának mesélni, mert nem mindig jön könnyen az egyensúly.

Nálam például az első szülésem és bensőséges aranyóra után, gyakori ( nagyjából két és fél óránkénti, de esténként olykor sűrűbbre is igény volt) szoptatás mellett is recsegősen indult.

Nálam az a serkentési célú szoptatás vált be, hogy minden alkalommal mindkét mellből szoptattam, egy alkalommal többször is váltogatva a mellet és a pózt is.

Esténként, amikor a legkevesebb tejem volt, például egy ilyen rituálé egy órára is nyúlhatott.

A gyakori szoptatás mellett van, akinek szüksége van serkentési célú fejésre is.

A szoptatás végén lefejt, desszert tejnek is nevezhető, magas zsírtartalmú csemegét lefagyasztottam.

Később felhasználtuk, illetve örömömre ajándékozni is tudtam belőlük.

Vannak, akiknek a kézi fejés működik, többeknek a gép.

És vannak, akiknek inkább a Szoptanit készülék válik be a mennyiség növelésére is.

Folyadék és tápanyag szükséglet

Átlagosan napi 2-3 liter folyadék lenne az ideális, évszaktól és igénybevételltől is függően.

A madártej - ami szintén hagyományos tejserkentő ajándék - is részben ezt a célt szolgálja, csak a szoptatás kezdetén nem a legszerencsésebb ötlet.

A tehéntej az anyatej 7%-os fehérje tartalmához képest magasabb, 19%-os fehérjetartalmú.

Az anyatej összetételében a kazein és a laktalbumin fehérjék a jellemzők, míg a borjút dédelgető tej másképp áll össze, és laktoglobulin is van benne (ez az arra érzékenyeknél problémás).

Abban az időszakban, amikor az anyatej emésztéséhez szükséges enzimek, például a tejcukrot emésztő laktáz indulnak, a tehéntej és annak eltérő összetétele már sok lehet a baba szervezetének.

Jobb folyadékpótlók közé tartozik a víz, a gyümölcsteák, az antioxidánsban gazdag, édesítetlen italok, például bogyós gyümölcsökből készült direktlé (magok nélkül, pl a DM-ben kapható változatok), higított homoktövislé, higított céklalé.

A friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, mint jó, strukturált folyadék forrásokkal.

Étrend és energiabevitel

Nem feltétlenül csokis muffin és más édességek formájában lehet a legjobban beszerezni a szoptatás igénybevételéhez szükséges energiát.

Ahogy a terhesség idején, most sem szükséges kettő helyett enni, de nagyobb a kalória igény.

A keményítős zöldségek, gyümölcsök, például krumpli, édesburgonya, sütőtök, banán és főzőbanán, szemes gabonák könnyen hozzáférhető glükóz forrást jelentenek.

A vérképző elemekre is szükség van: rézre, cinkre, B-vitaminokra, többek közt folátra és az állati fedezetből szerezhető B12-re és főleg vasra.

Ez a vérben az oxigént szállító hemoglobin alkotóeleme.

Növényi forrásból tartalmazza többek közt a cékla, a spenót és más zöld leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, mák.

Jódra magának a mellnek is óhaja van, ahogy minden más fontos szerv is igényli.

A szelént, az enzimatikus folyamatokhoz szükséges magnéziumot is igényli.

Egyik kedvenc tejszaporító ételem a borscs leves volt, amely az ásványi anyagban gazdag és folyadékpótló csontlé, a vasat adó marha vagy kacsahús, a nagyágyú cékla, és gyökérzöldségek, káposzta, a keményítőben gazdag krumpli és a tejserkengő hatású kapor szuperkombinációja.

Már előre megrendeltem a családtól mindenórásan.

Gyógynövények, italok és fűszerek

Nemcsak legenda, vannak ételek, italok, fűszerek, amelyek a tejtermelésre a prolaktin hormon, illetve azt azt segítő hormonok serkentésével hatnak.

Ezeket hívjuk galaktogógoknak (görög eredetű kifejezés: a a galacto előtag tejet, az agogos pedig áramlást jelent).

Zab - sok egyéb dolgot is tud (itt részleteztem)

Szívvédő polifenol vegyületeket tartalmaz, speciálisan például avenanthramide-okat, amelyek gátolhatják az érelmeszesedésben szerepet játszó sejtek szaporodását.

Béta-glükán tartalmával az immunrendszer támogatásában is szerepe van.

Nálunk már mondhatni hagyománynak számított, hogy gyerekeink születése utáni napokban az édesapjuk készítette nekem.

Árpa maláta - a tejserkentő alkoholmentes sörök titka többek közt a gabonafajta keményítő-, B-vitamin-, élelmi rost-, többek közt béta-glükán tartalma.

Lényegében nem a hozzáadott cukor, és karamell aroma az oka.

Zöld leveles zöldségek, mint például spenót, vagy csalán.

Cékla - a vérképzést segíti és többek közt antociánt tartalmaz.

Kapor - A, B, E-vitamintartalma és ásványi anyagai miatt amúgy is ajánlatos lenne minél gyakrabban fűszerezni vele.

Csírák és mikrozöldek - a növény fejlődéshez szükséges minden tápanyaggal és spirituálisan szólva nagy éleretővel rendelkező aprózöldek.

Édeskömény, illetve ánizs mag: a belőlük készült édeskés tea tejserkentő, szélhajtó, gyulladáscsökkentő.

Kisbabák számára az anyatej emésztését segíti, a gázképződést gátolja, és segít felépíteni a bélflórát.

Étvágytalan gyerekeknek is szokták ajánlani.

Római kömény: A kömény család sarjai mind serkentik a tej mennyiségét, javítják az emésztést, enyhítik a puffadást.

Kalciumot és B2 vitamint is tartalmaznak.

Görögszéna: édeskés, szúrós illata karakteres jegyeket ad például az indiai curry-knek.

Az anyatej serkentése mellett az emésztés könnyítésére is alkalmazzák, és tudja csökkenteni a vércukor- és koleszterin-szintet.

Gyömbér: sok mindent tud még a tejserkentés mellett.

Görcsoldó, gyulladáscsökkentő, hányinger és köhögés ellen is bevethető, mikrobaellenes hatású.

Kecskeruta: gyomként terjedő gyógynövény, és ahogy az édesköménynél is, itt is elsőként a kecskék tejszaporulatában tapasztalták a hatását.

A tejserkentő gyógynövény teák jó részében megtalálhatók az itt felsorolt gyógynövények, és ezek remekül, komplexen hatnak.

Étrend-kiegészítők és szoptató teák

A Lactimilk szoptatós italpora például nemcsak a tejtermelés serkentésében segíthet, hanem kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás is, amely támogatja a szervezeted regenerálódását és energiaszinted fenntartását.

A máriatövis fő hatóanyaga a szilimarin, amely hozzájárul a máj egészségéhez, segíti a szervezet természetes tisztító folyamatait, és antioxidáns hatásával csökkenti a sejtek károsodását.

A fürtös spárga, más néven shatavari, egy különleges gyógynövény, amelyet évezredek óta használnak az indiai ájurvédikus gyógyászatban a nők hormonális egyensúlyának támogatására.

A malátacsíra egy kevésbé ismert, de rendkívül hatékony természetes tejserkentő összetevő.

A maláta gazdag béta-glükánban, egy olyan természetes rostban, amely fokozhatja a prolaktin termelődését.

Ezen kívül a maláta természetes módon tartalmaz B-vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyek segíthetnek az energiaszint fenntartásában és a szervezet regenerálódásában.

A szoptatás időszaka alatt különösen fontos, hogy olyan megoldást válassz, amely egyszerre támogatja a tejtermelést, biztosítja a szükséges tápanyagokat, és mindezt kényelmes formában kínálja.

A Lactimilk szoptatós italpora például nemcsak a tejtermelés serkentésében segíthet, hanem kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás is, amely támogatja a szervezeted regenerálódását és energiaszinted fenntartását.

Hogyan és mikor érdemes figyelni a tejtermelést?

Az anyatej minősége nagyban függ attól, hogy hogyan táplálkozol, mennyi folyadékot iszol, mennyire vagy kipihent és hogyan kezeled a stresszt.

Ne feledd, minden anya és minden baba más!

Nincs egyetlen tökéletes recept, amely mindenkinek egyformán beválik.

Ha szeretettel, odafigyeléssel és türelemmel fordulsz a szoptatáshoz, az már önmagában is rengeteget jelent a kisbabád számára.

WHO és a szoptatás fontossága

A babatervezés, a várandósság, a szülés, majd a szoptatás időszaka is mind a legkülönlegesebb és legmeghatározóbb időszakokhoz tartoznak a nők életében.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint az első hat hónapban a kizárólagos anyatejes táplálás ajánlott.

A 6. hónaptól kezdhető meg a hozzátáplálás, de a baba 1 éves koráig még legalább a táplálék kétharmadának az anyatejnek kellene lennie.

A WHO ajánlja a szoptatás folytatását legalább két éves korig.

Tehát ha egy gyerek minimum két éves koráig szopizik, akkor az anyukának legalább két évig diétáznia kell?

Táplálkozási tanácsok a modern szemlélet szerint

Régen úgy tartották, hogy egy szoptatós anyának minél több szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételt kell magához vennie, hiszen attól lesz elég teje.

Ezért voltak a szoptatós dajkák mindig kövéreknek ábrázolva a festményeken.

Manapság már tudjuk, hogy nincsen „túl zsíros” vagy „túl vizes” tej.

Az anyatej mindig a baba igényeihez igazodik és a lehető legjobb a csecsemőnek.

Egy napon belül is változik a tápanyagtartalma: este zsírosabb a tej, reggel pedig vizesebb, szomjoltóbb az anyatej.

Természetesen az édesanya által elfogyasztott ételek bejutnak a tejbe, így eljutnak a kisbabához is, ezért kell mégis kicsit jobban odafigyelni az étkezésre ebben az érzékeny időszakban.

Érdemes egészségesen, kiegyensúlyozottan, vitamindúsan táplálkozni, de nem kell extrém sok szénhidrátot fogyasztani.

A tejtermeléshez persze több energiára van szükség, így az ajánlott átlagos napi kalóriabevitel is kicsit több, mint a babavárás előtt.

Fontos, hogy ne csak akkor igyál, amikor már szomjas vagy.

A szomjúságérzet sokszor késleltetve jelentkezik, vagyis mire érzed, hogy innod kellene, a tested már elkezdett kiszáradni.

A legjobb választás mindig a tiszta víz, hiszen ez a legtermészetesebb és legkönnyebben felszívódó folyadékforrás.

Azonban egyes gyógynövényes teák, frissen facsart gyümölcslevek és levesek is hozzájárulhatnak a hidratációhoz, miközben további jótékony hatásokat is biztosítanak.

Tippek a mindennapokra

A máriatövis az egyik legismertebb gyógynövény, amely segíthet a tejtermelés serkentésében, miközben támogatja a szervezet méregtelenítését.

A képlet egyszerű: a tejtermelés egy anyagcsere folyamat.

A mirigyek folyamatosan működnek, de a hajszoltság, kialvatlanság nincs jó hatással a termelésükre.

Sokan este kevesebb tejet találnak, és reggel több a tej.

Ha szükséged van energiapótlásra és kiegyensúlyozott étrendre, gondolj a fenti ételekre és italokra, de figyelj a mértékletességre.

Az anyatejserkentéshez hozzájáruló ételek és italok fogyasztása nem garantál mindenkinél ugyanazt az eredményt, de nem árt kipróbálni őket.

Ha kiegyensúlyozott, szoptatós étrenden él, az említett élelmiszerek egy részét valószínűleg amúgy is fogyasztja.

Fontos, hogy ne essen túlzásba, és figyeld az anyatej mennyiségét.

Amennyiben úgy érzed, az adott élelmiszer segített a tejelválasztásban, csökkentsd bevitelét.

tags: #tejszaporito #etelek #sorok #dolgok