Az Index egyik olvasója vette észre azt a feltehetően nem szándékos, viszont nagyon kártékony jó tanácsot, amely a köztévé Híradójában hangzott el az időjárás-jelentő szájából. Fogyasszanak elegendő alkoholt, és védekezzenek a naptól! Ezzel a mondattal bocsátotta ki a kánikulába a Híradó a melegben pihegő magyarokat, akik még a műsorvezetőtől sem számíthattak spontán helyreigazításra.
Továbbá érdemes észben tartani azt is, hogy az európaiak ötödének gondot jelent saját vagy mások alkoholizmusa. Ide kattintva eléri a Nyüzsi további cikkeit, azonnali véleményeket, érdekességeket, szórakoztató mémeket, gifeket, videókat. Ezzel a kérdéssel bizonyára már mindannyian találkoztunk. Befolyásolja az alkoholos italok fogyasztása a hormonszintet, az erőt, a zsírégetést vagy az izmok regenerálódási folyamatát?
Viszont ez ellentétben áll, hogy a nagy mértékű alkoholfogyasztás veszekedéshez, verekedéshez, és nyilvános helyeken történő helytelen viselkedéshez vezethet. És ez még nem a legrosszabb dolog, ami megtörténhet. Eddig még nem esett szó a krónikus függőségről… viszont ez a cikk nem az italozás negatív hatásairól szól, hanem válaszokkal szolgál a következő kérdésekre: Hogyan hat az alkohol a fogyásra, hogyan befolyásolja az izmok regenerálódását ill. Manapság nem csak a túlzott cukorfogyasztás, hanem az italozás is rengeteg kritikát kap.
Az alkoholfogyasztás következményei legfőképpen ezen a területen mutatkoznak meg. Az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet, viszont a hatása többféle is lehet. Például a TNO Nutrition and Food Research Institute tanulmányában 10 férfit figyeltek meg, akik naponta 30-40 gramm alkoholt fogyasztottak (2-3 sör vagy 3 dcl bor). Három hét után a férfiak tesztoszteronszintje jelentősen csökkent, mégpedig 7%-al.
Az University of Helsinki hasonló kutatást végzett. Nyolc egészséges, 20-26 éves korú férfinak 1,5 g etanolt adtak 1 kg testsúlyra számolva. Kiderült, hogy a tesztoszteronszintjük átlagosan 23% -al csökkent 10 ill. 16 órával az ivás után. A másik egyetem megerősítette ezeket az eredményeket. Az edzés utáni nagy mennyiségű alkoholbevitel kifejezetten rossz hatással van a tesztoszteron-termelődésre.
Az alkohol nem tápanyagforrás. Az alkoholfogyasztás többek között csökkenti a B vitamin-, cink- és magnézium szintet. Ebből kifolyólag könnyen megtörténhet, hogy az immunrendszerünk, ill. a szervezetünk tápanyaghiányban fog szenvedni. A fehérjeszintézistől függ (MPS), hogy a testünk hogyan alkalmazkodik az edzéshez ill. miként válaszol az edzésre. Az MPS nagy mértékben befolyásolja az izmok megújulóképességét és fejlődését.
Az edzés utáni regenerálódási folyamatot az alkohol felboríthatja. Kiderült, hogy ha az edzést követő 8 órában nagyobb mennyiségű alkoholfogyasztásra kerül sor, a fehérjeszintézis értéke alacsonyabb lesz, főleg ha az edzést végzők nem fogyasztanak semmilyen fehérjét. A folyadékhiány és a dehidratáció tovább rontja a teljesítményt, ezért érdemes odafigyelni a folyadékbevitelre edzés során és után.
Az immunrendszer erőssége összefügg az edzés alatti teljesítménnyel. Egy kutatás kimutatta, hogy a védekezőképesség szoros összefüggésben áll az idegrendszerrel és endokrin rendszerrel, ezeknek pedig minél nagyobb egyensúlyban kell lenniük az edzések ill. a regenerálódás időszaka alatt. Túlzott alkoholfogyasztás mellett a máj is fel van stresszelve, és a szervezet tápanyagellátása is hiányos lehet.
Az alkoholfogyasztás befolyásolja a zsírok oxidációját és a testzsír megoszlását is. A kutatások szerint az alkohol nem közvetlenül teszi zsírrá a kalóriákat, de megnehezíti a zsírok felhasználását edzés közben. Spicces állapotban könnyebb az üres kalóriáknak ellenállni, ezért fogyókúrázóként érdemes mérsékelni vagy kerülni a magas cukortartalmú italokat és a kevert italokat. Ha valaki fogyókúrázik, érdemes heti egy alkalomra korlátozni az alkoholfogyasztást, és figyelni a kalóriabevitelre.
Ha alkoholt iszunk és közben étkezünk, érdemes kerülni a cukrokat és a zsírokat, illetve zárni a kevert italokat. A növekedési hormon (GH) fontos szerepet játszik az izomépítésben és az anyagcsere szabályozásában; azonban az alkoholfogyasztás megemelheti a hormonokra gyakorolt hatást, és a pihenés közben termelődő GH mennyiségét csökkentheti, ami lassítja a regenerációt. A végkövetkeztetés: a krónikus alkoholfogyasztás és a rendszeres, nagy mennyiségű alkoholfogyasztás kifejezett problémákat okozhat az izomépítésben, a regenerációban és az immunrendszer működésében.
Mindazonáltal a szervezet alkalmazkodóképessége különböző lehet, és a cikk hangsúlyozza, hogy nem szabad általánosítani. Ha valaki időnként fogyaszt italt mérsékelt mennyiségben, az általában nem jelent feltétlenül súlyos kárt. A fontos az, hogy a táplálkozás és a folyadékbevitel hangsúlyos szerepet kapjon az edzések környezetében, és legyen tudatos a mérsékelt alkoholfogyasztás vagy az abstinencia döntése.
És Te mit gondolsz az alkoholról? Fogyasztasz alkoholt? Kérjük, oszd meg velünk kommentben a véleményedet.
25 éves vagyok, lány, és 3 éve alkoholista. A függőségem minden momentumát, őszintén, kendőzetlenül követheted itt a blogon, a sikereket, és a kudarcokat is. A blogot három okból írom: 1, Ami a legfontosabb: nekem tényleg segít az írás. 2, A visszajelzések alapján nektek is 3, Borzalmas tévképzetek, sztereotípiák, hülyeségek vannak az emberek fejében az alkoholizmusról. Rengeteget beszéltünk már arról, mit csináljon az, aki már kompletten belecsúszott az alkoholizmusba. Ilyenkor még bizonytalan vagy, és keresed a válaszokat. Aztán felteszed a kérdést a gyakorikérdéseken.
Ha szerencsés vagy, meggyőznek róla, hogy valószínűleg vissza kellene venned. Azon a ponton vagy, ahol tényleg rajtad áll, vagy bukik minden. Visszavenni a túlzott alkoholizálásból egy egészségesebb jövő érdekében nem olyan áldozat, amitől kevesebb leszel. Egy olyan áldozat, amitől több leszel. Jajj, tudom én is, hogy milyen rohadt álszenten hangzik ez az én számból. De ha összehasonlítom azt a több, mint 3 évet amit ivással töltöttem, azzal a mostani 3 hónappal, amit józanul töltök, el sem tudom mondani, milyen minőségi fejlődés indult el az életemben.
Néha érdemes megfontolni a társas kapcsolatok átalakítását és a költségek csökkentését. Ne a társaság legnagyobb hangját keresd, ne azt, aki mindig inni akar, aki a legtöbbet issza - az voltam én, és nézd meg, hova jutottam -, azt keresd, akin látszik, hogy csak megy a társasággal. Nyugodtan vesd fel neki, hogy szeretnél néha ivásmentes programokat szervezni. Párkapcsolatban élők esetében érdemes 30 napos kihívást beiktatni, és a szociális körből kiemelni a tartósan támogató embereket.
Ha kimaradnak az esti sörözések, elég sok pénzed meg fog maradni, amit eddig kocsmákban vertél el. Én például a második józan hónapomban vettem magamnak egy szép nagy új monitort, és tényleg jó érzés volt, tök büszkének éreztem magam. A mérsékelt alkoholfogyasztás és a tudatosság az edzések és a regeneráció szempontjából kulcsfontosságú lehet.
tags: #fogyasszunk #elegendo #alkoholt