Számtalan praktika és módszer létezik a másnaposságra - vajon melyik az, ami használ? Ha valaki feltalálná azt a szert, mely valóban megszünteti a másnaposságot, az valószínűleg közfelkiáltással megkapná a Nobel-díjat. Ilyen szer azonban nincs (egyelőre), viszont számos olyan módszer létezik, melyek némileg segíthetnek, annak ellenére, hogy nincsen határozott és széles körben bizonyított tudományos alapjuk. Hogy melyek ezek?
A másnaposság oka és tünetei
A másnaposság oka nyilván a túl sok alkohol elfogyasztása. A fáradtság, fejfájás, levertség és az elnehezülő érzés azonban mind főleg a dehidratáltsághoz köthető, melyet az alkohol túlzott fogyasztása vált ki a szervezetben. A reggeli szédülés egyik fő oka a kiszáradás. Az alkohol ugyanis blokkolja az antidiuretikus hormon (ADH) termelődését, amely normális körülmények között azt üzeni a veséknek: „Tartsd meg a vizet, még szükségünk lesz rá.” Enélkül viszont a tested szinte futószalagon üríti a vizet és az olyan fontos ásványi anyagokat, mint a nátrium, a kálium vagy a magnézium - ezért kell olyan gyakran a mosdóba menned. Az eredmény? Szomjúság, gyengeség és olyan fejfájás, mintha dobolnának a fejedben. A leggyakoribb tünetek közé tartozik továbbá a fáradtság és gyengeség, a szomjúság vagy szájszárazság, a gyomorirritáció, a fejfájás, a fény- és zajérzékenység, ingerlékenység, valamint az alacsony vércukorszint.
Mi nem segít a másnaposságon?
Gyógysör, Bloody Mary: sokan esküsznek arra, hogy az ébredés után elfogyasztott alkohol segít a másnaposságon. Nos, ez nemcsak, hogy nem igaz, de még ronthat a helyzeten. Bár lehet, hogy időlegesen enyhítheti a tüneteket, de attól nem lesz könnyebb a máj munkája és a dehidratáltság sem szűnik meg hosszabban. Kávé: akármilyen meglepő, de a koffein sem fog segíteni a gondokon. Sőt, a fejfájás ellen sem hatékony ebben az esetben, hiszen ekkor a panaszt nem az alacsony vérnyomás okozza, hanem a dehidratáltság - a kávé pedig ezen biztosan nem segít, sőt, az vízhajtó hatású. A CDC szerint a koffein fogyasztása nincs hatással az alkohol máj általi metabolizmusára, és így nem csökkenti a vér alkoholkoncentrációját, és ahogy az alkoholfogyasztás okozta károsodásokat sem. Zsíros reggeli: ez is hatástalan, nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a szalonna enyhítené a másnapos gyötrelmeit, sőt, meg is terhelheti a gyomrot. A könnyen emészthető reggeli viszont hasznos lehet. Sport: egy könnyű séta még beleférhet, de a mértéktelen mozgás dehidratációval és alváshiánnyal súlyosbíthatja a tüneteket; általában inkább pihenés, alvás javasolt.
Mi az, ami használhat a másnaposság ellen?
Alvás: sok alkohol után az alvás minősége romlik, így az alvás a másnaposságon meglepően sokat segíthet. Ha teheti, maradjon ágyban és pihenjen. Multivitamin: az alkohol túlzott fogyasztása tápanyaghiányokat okozhat, ezért hasznos lehet egy multivitamin, különösen olyan kiegészítők, amelyekben szerves kötésben vannak jelen az anyagok (kiegészítőkben például -citratok és -glükonátok). Fájdalomcsillapító: NSAID típusú fájdalomcsillapítók a fejfájásra hatékonyak lehetnek, de csak tüneti kezelésként, és fontos, hogy étkezés közben, üres gyomorra ne használjuk őket. Az acetaminophen alkohollal együtt különösen károsíthatja a májat. Vitaminok és ásványi anyagok: a C-vitamin, a B-vitaminok, a cink és a magnézium támogatják a szervezet regenerálódását és az anyagcserét.
A mindennapi praktikák és házi megoldások
- Sós oldat - egy pohár langyos víz egy csipet sóval segít pótolni az elvesztett elektrolitokat.
- K Citromos víz mézzel - friss citromlé és méz támogatja az anyagcserét és a gyorsabb lebontást.
- Erőleves - folyadékot és ásványi anyagokat, fehérjéket és aminosavakat is biztosít.
- Fokhagyma és hagyma - a máj működését támogathatják, de vigyázni kell a gyomorra.
- Banán és más káliumban gazdag gyümölcsök - pótolják az energiát és a káliumot.
- Barátunk a víz - lefekvés előtt és másnaposság esetén is fontos a folyadékbevitel.
- A jó reggeli - szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációja segíti az anyagcserét; tojás, diófélék, babfélék, teljes kiőrlésű kenyér, narancs vagy kivi, gabonafélék, joghurt formájában.
- Kerüljük a nehezen emészthető és zsíros ételeket a gyomorra nézve.
Az alkohollal és gyógyszerekkel kapcsolatos óvintézkedések
Az alkohol és a gyógyszerek nem jó párosítás, sőt, néhány kombináció súlyosan megterhelheti a májat vagy a gyomrot. Ibuprofen tartalmú fájdalomcsillapító használatát lehetőleg étkezés közben, jóllakott gyomorral javasolt alkalmazni; a paracetamol alkohollal együtt különösen káros a májra. A házi praktikák között is vannak bevált megoldások - például a sós oldat, citromos víz mézzel, erőleves és fokhagyma-hagyma alapú lehetőségek - amelyek hozzájárulhatnak a gyorsabb felépüléshez.
Mit érdemes kerülni és mire figyeljünk?
Néhány tévhit ellenkező hatást gyakorolhat: a véralkoholszint kiegyenlítésére tett kísérletek elodázhatják a hasznos regenerációt; a túlzott kávéfogyasztás pedig koffein-elvonási fejfájást okozhat. A célnak a víz, a megfelelő táplálkozás, a pihenés és a rengeteg alvás felel meg leginkább. Fontos, hogy minden szervezet egyedi - ezért a tünetek és a hatékonyság személyenként változhat.
Összegzés: mi működik igazán?
A legfontosabb lépések a másnaposság enyhítésére: elegendő víz és ásványi anyagok pótlása, egy kiadósabb reggeli vagy ebéd utáni zöldség- és gyümölcsbevitel, alvás és pihenés, valamint a kíméletes, gyomorra semleges ételek fogyasztása. A vény nélküli fájdalomcsillapítók használata legyen mérsékelt és evéssel egybekötve; a túlzott alkoholfogyasztás megelőzése a legbiztosabb megoldás.
Zacher Gábor tanácsai a másnapossághoz | EFOTT 2015
tags: #legrosszabb #masnapossag #gyk