A stressz mindenekelőtt egy olyan általános érzület, amely fizikailag és mentálisan is megviseli a szervezetet.
A stresszt bármikor kiválthatják például pénzügyi gondok, párkapcsolati problémák, egészségügyi aggályok vagy jelentős életbeli változások.
Ősi örökségünk, hogy az emberi szervezetből a fenyegetettség, a veszély érzése stresszreakciót vált ki: a mellékvesékben olyan hormonok (adrenalin, noradrenalin, kortizol) termelődnek, amelyek segítik a szervezetet a menekülésben, a gyors helyzetfelismerésben, döntésben, cselekvésben.
Nő a vérnyomás; a vér az agyba és a végtagokba áramlik; a pupillák kitágulnak.
Ha a veszélyhelyzet elmúlik, és erre a „készenléti állapotra” már nincs szükség, visszaáll az eredeti állapot.
A krónikus stressz, a stresszhormonok tartósan magas szintje rontja a csontképződést, gyengíti az immunrendszert, hosszabb távon sokféle fertőző és krónikus betegségnek utat nyithat.
Alvászavarokhoz, emésztési problémákhoz vezethet, visszatérő fejfájást, migrént okozhat, csökkentheti a koncentrálóképességet, a szellemi és a fizikai teljesítményt.
A stresszkezelő megoldások sokfélék lehetnek, és jól bevált módszerek mindenkinek érdemes elgondolkodnia.
Azonosítsa a stressz forrásait!
Első lépésként érdemes önmagán megfigyelni, tudatosan végiggondolni, hogy mi okozza a visszatérő feszültséget az életében, melyik stresszfaktort lehet kiiktatni, melyikkel kell együtt élnie.
Védekezzen a munkahelyi stressz ellen!
Nézze át munkahelyi kapcsolatait, körülményeit, szokásait, időbeosztását, feladatait a stressz szempontjából!
Keresse meg, melyik az a tényező, amely visszatérő feszültséget okoz Önnek!
Ha túlterheltnek érzi magát, beszélje meg főnökével, munkatársaival a fontossági sorrendet, hol húzódnak a feladatkörök, hol lehet enyhíteni a nyomást.
Indokolt esetben tanuljon meg nemet mondani!
Vizsgálja meg közvetlen munkahelyi környezetét is, hiszen a rendetlenség, kényelmetlenség is növeli a stresszt.
Tervezze meg a napjait, rendszerezze a teendőit - a megfelelő időgazdálkodás is sok stresszfaktort kiiktathat.
A magánéleti stresszel is foglalkozni kell!
A kapcsolatrendszer a családtagokkal, barátokkal való viszony örök stresszforrás, ezeket érdemes ebből a szempontból megvizsgálni!
A kapcsolati stressz általában rejtetten működik, mivel a másik ember közelsége olyan érzelmeket kavarhat fel, ami a feszültség növekedésével is járhat.
Általános életmódreformmal tehet a stresszártalmak ellen!
Gondolja végig napirendjét! Mennyi időt tölt munkával, mások problémáival, mennyit szán magára, mennyit van friss levegőn? Pihen, alszik eleget?
Képes-e oldottan gyönyörködni valami szépben, megengedi-e magának, hogy „csak úgy”, a maga örömére foglalatoskodjon valamivel?
A mozgás a legjobb stresszoldó!
A veszélyhelyzeti készenléti állapot miatt megfeszült izmok ellen a legjobb módszer az örömmel végzett mozgás, a rendszeres fizikai aktivitás.
Nem kell feltétlenül nagy teljesítményekre törekedni, de például labdajátékok a friss levegőn, séták, úszás, torna, kirándulás vagy a kertészkedés is oldja a stresszt.
Rendezze étkezését!
A tartós stressz emésztési zavarokat, hasi görcsöket, puffadást, székrekedést, hasmenést is okozhat, elősegítheti a reflux kialakulását is.
Ez ellen tehet étkezési szokásainak felülvizsgálatával: naponta ötször étkezzen, legyen nyugodt környezet, legyen elegendő idő, kerülje a futószalag-evést.
A magnézium megfelelő bevitelére is ajánlatos odafigyelni, például olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyes zöldségek fogyasztásával.
Sajátítson el egy testhezálló relaxációs módszert!
A tudatos, lassú, mélylégzést mindenkinek érdemes elsajátítani.
+ 1 Ne csapja be magát!
A stressz egy természetes jelenség, addig, ameddig lendületet ad az életünknek.
Ha állandósul vagy betegséget okoz, akkor beavatkozásra van szükség, és pszichoterápia segíthet a belső összetevők megértésében és megváltoztatásában.
Nehézségek közepette a napi néhány perc tudatos odafigyelés is sokat számít.
Hogyan kezelheted a stresszt a munkahelyeden? Óránként 3-5 percet a darabból kiszakadva elengedheted a feszültséget, figyelj a légzésedre, nyújtózz meg.
A stresszhelyzetekben az érzelmek gyorsan képesek eluralkodni, de megtanulhatsz tudatosan távol maradni az ilyen helyzetektől.
A belső megfigyelő edzése segíthet: „Most épp hogyan érzem magam?”
Nyilván ezt nem lehet teljesen kikapcsolni, de a tudatos figyelem és a mindennapi gyakorlatok hosszú távon csökkentik a stresszszintet.
A monotón mindennapok lassan őrlik fel az energiát.
A felsoroltakból látható, hogy néhány percnyi tudatos odafigyelés is sokat számíthat.
Ha szeretnéd új szintre emelni az önismereti utad, akkor jelentkezz az Elle Spirit Camp utazásunkra!
A stressz az egészségünk egyik legnagyobb ellensége, mivel csökkenti az immunrendszerünk ellenálló képességét, és így jóval sérülékenyebbé tesz minket a különféle megbetegedésekkel szemben.
Hányszor tapasztaltuk már, hogy nyugtalanabb időszakokban vírusos megbetegedésekbe esünk?
Fontos megérteni: a stressz kezelése nem kizárólag gyógyszerekkel történik, hanem életmódváltással is.
Gyógynövények, teák és adaptogének is részei lehetnek a stresszoldásnak.
A citromfű, orbáncfű, galagonya, macskagyökér, kamilla és a levendula mind hozzájárulhat a lelki egyensúly megteremtéséhez.
Az orbáncfűnek komoly népgyógyászati múltja van, és klinikai kísérletek is igazolták hatékonyságát.
A macskagyökér a leghatásosabb nyugtató gyógynövények közé tartozik és a teakeverékek egyik alapja lehet.
Relaxációs technikákkal és megfelelő alvással a stressz menedzselhető.
Az adaptogének segítenek növelni a szervezet általános ellenállását a stresszel szemben.
Népszerű adaptogének: ashwagandha, rózsagyökér, ginzeng, maca, citromfű és valeriana, valamint gyógygombák.
A D-vitamin, melatonin, triptofán és a B-vitaminok hozzájárulhatnak a stresszmentesebb élethez.
A stresszkezelés természetes módjai közé tartozik a kiegyensúlyozott étkezés, a rendszeres mozgás és a relaxáció.
A kognitív átkeretezés és a pozitív önbeszéd segíthet a megküzdésben.
Az elfogadás gyakorlása szintén felszabadító lehet, mert nem minden helyzetet lehet irányítani.
Hálálkodás és a mindennapi kifejezett kedvesség is csökkenti a stresszt.
Mellettük a táplálkozás és a koffein-cukor-bevitel figyelése is fontos.
Természetes nyugtatók és illóolajok használata is támogatja a nyugodt hétköznapokat.
Válassz hatékony kiegészítőt a stresszcsökkentéshez: például magnézium, B-vitaminok, triptofán és orbáncfű vagy kamilla tea.
Nézd meg YouTube videónkat is a témában!