Sokan az alkoholfogyasztást a stresszel való megküzdés egyik módszerének tekintik, illetve az álmatlanság és a szorongás enyhítésére is használják. Felmerült már benned a gondolat, hogy itt az ideje egy kis szünetnek? Ha igen, nem vagy egyedül. A "Száraz November" kihíváshoz, amely során a résztvevők kipróbálják, milyen a novemberi hónapot alkohol nélkül átvészelni, sokan csatlakoznak. Az alkohol számos módon befolyásolhatja az egészséget. Még mérsékelt fogyasztás után is érezheted magad nyűgösnek, szétszórtnak vagy másnaposnak. Lehet, hogy az aggodalmaid az ivás okaira, és nem annak mennyiségére vonatkoznak. Sokan alkoholhoz nyúlnak érzelmi fájdalmaik csillapítására vagy stresszes helyzetek könnyebb kezelésére. Ez a legfontosabb kérdés, amit meg kell válaszolni, mielőtt cselekvésbe fogunk. Az okok beazonosításával a sóvárgás könnyebben kezelhetővé válik.
Az alkohol és a szorongás ördögi köre
Az alkohol gyakran használt szorongásoldó szer, de hatása rövid távú és nem tartós megoldás. Az alkohol befolyásolja a központi idegrendszert, és csökkenti a gátlást, ami átmeneti enyhülést jelenthet a szorongásban szenvedőknek. Azonban, az alkoholfogyasztás hosszú távon súlyosbíthatja a szorongást, és másnaposság, ivás, alkoholizmus, szorongásos tünetekhez vezethet. De vajon segít az alkohol fogyasztása? Nagyon gyakori, hogy a szorongás oldására sokan az alkoholhoz nyúlnak, hiszen szeretnének minél gyorsabb enyhülést. Ami nem csoda, hiszen egyrészt társadalmi szokás az alkohol fogyasztása a lazításra, másrészt pedig ezt látjuk megoldásként a felméréseinkből és a nálunk megforduló embereknél is.
Az alkohol hatása a szorongásra azonban nem egyértelmű. Az alkohol központi idegrendszeri depresszív szer, és az alkohol hatása lassítja az agyban és a központi idegrendszerben zajló folyamatokat, kezdetben gátlástalanabbnak, ellazultabbnak, nyugodtabbnak érezheted magad. Szóval rövid távon nyugodtabbnak érezheted magad, ami úgy tűnhet, hogy enyhíti a szorongást, de ez a hatás nagyon gyorsan elmúlik. Az alkohol gyakran használatos a szorongás kezelése céljából, de ez hosszú távon nem hatékony. Valójában, ha szorongást tapasztalsz, az alkoholfogyasztás ronthat a helyzeten. Ha rendszeresen sokat iszol, a központi idegrendszered idővel hozzászokik az alkohol tompító hatásához, ami így az alkohol hirtelen csökkenése újra hatással lesz az agyadra, ami egyfajta stressz reakciót indít el. Ez pedig újra stimulálja vagy bekapcsolja az “üss vagy fuss” üzemmódot, ami ugyanaz a reakció, mint a szorongás.
Rövid távú hatások: az alkohol szorongáscsökkentő hatása
Az alkohol rövid távon enyhítheti a szorongást, de ez a hatás nagyon gyorsan elmúlik. Az alkohol hatása alatt sokan könnyebben elmenekülnek a nehézségeik elől, ami a társadalmi elszigetelődés és a szorongás fokozódásához vezethet. Ha szorongásos zavarban szenvedsz, fontos, hogy ne hagyd becsapni magad az alkoholfogyasztás okozta átmeneti megnyugvás érzésével, mert könnyen egy ördögi körbe kerülhetsz, ami így néz ki:
- Alkoholt iszol.
- Kezdetben nyugodtnak érzed magad, mivel az alkohol hatással van az agyadra.
- Az alkoholmegvonás tüneteként szorongást érzel.
- Újra inni akarsz, hogy megpróbáld enyhíteni a szorongásodat.
Az utolsó lépés viszont csak a folyamatot kezdi elölről. Igen, az alkohol kiválthat szorongást és súlyosbíthatja is azt. Alkohol rövid távú hatásai szorongásra: A szorongás rövid távú romlása általában akkor következik be, amikor az alkohol hatása elmúlik, amit másnaposságnak neveznek. A másnaposság alatt az ember számos fizikai tünetre számíthat, amelyek az alváshiányból, az izomfáradtságból és a dehidratációból erednek. A személy mentális és érzelmi tüneteket is érez, beleértve a depressziót és a szorongást. Ez azzal függ össze, hogy az alkohol miként lép kölcsönhatásba az aggyal, ahogyan azt fentebb említettük. Az alkoholfogyasztás arra készteti az agyat, hogy dopamint, szerotonint és más kémiai hírvivőket, úgynevezett neurotranszmittereket szabadítson fel. Ezek a neurotranszmitterek felelősek az olyan pozitív érzelmekért, mint az öröm és az elégedettség.
Egy normálisan működő agyban ezek a vegyi anyagok akkor szabadulnak fel, amikor olyasmit teszünk, ami örömet vagy élvezetet okoz, például amikor edzünk vagy elérünk egy célt. Amikor valaki alkoholt iszik, az azt mondja az agynak, hogy egyszerre szabadítsa fel ezeket a vegyi anyagokat. Ez azt jelenti, hogy átmeneti megkönnyebbülést és ellazulást biztosít. Miután az alkohol elhagyta a szervezetet, az illető általában depressziót, szorongást és más negatív érzelmeket érez, mivel az agynak időbe telik, míg helyreáll és visszatér a normális működéshez. Az alkohol okozta szorongás az alkohol szervezetből való távozását követő néhány órától akár néhány napig is eltarthat.
Hosszú távú hatások: A hosszú távú, nagy mennyiségű alkoholfogyasztás nagyon komoly hatással lehet a szervezetre és az agyra. Ha hirtelen, intenzív szorongást és félelmet tapasztalsz, azok többek között a pánikroham tünetei lehetnek. További egyéb tünetek lehetnek a szívdobogás, az ájulás, szédülés, émelygés vagy rosszullét. A pánikroham általában 5-30 percig tart.
Az alkohol és a meditáció: alternatív megküzdési stratégiák
Nem. Vegyük át újra, miért is nem? A szorongás tehát egy olyan zavar, amely leginkább a központi idegrendszert érinti. Arra utasíthatja a szervezetedet, hogy növelje a szívverését, fokozza a véráramlást, és pániküzemmódba kényszerítse az agyad. Az alkohol a központi idegrendszerre ható depresszáns. Emiatt sokan először úgy találják, hogy az alkohol segíthet nekik ellazulni azáltal, hogy elnyomja a szorongásuk egyes tüneteit. Talán a legfontosabb azt megérteni a szorongás esetén is, mint minden más betegségnél is, hogy a tünetek enyhítése nem fogja megoldani a problémát.
Ha egyfolytában fáj a fejem, enyhíthetem a fejfájást fájdalomcsillapítóval, de mi lenne, ha inkább a fejfájásom kiváltó okát szüntetném meg, így maga a fájdalom is megszűnne és nem kellene gyógyszereket szednem. Ugyanez a helyzet a szorongás esetén is. Vannak különböző módszerek, nyugtatók, stb., amikkel a tüneteket enyhíted. Ezekkel viszont csak órákat nyersz. Nem lenne jobb megszüntetni a szorongásod kiváltó okát inkább? Így vele együtt megszűnik maga a szorongásod is, véglegesen.
Szorongás ellen alkohol nélkül
Szóval a hosszú távú megoldás egyértelműen az, ha felkészíted magad és olyan készségeket sajátítasz el, amikkel kézben tudod tartani a saját szorongásod. Mivel a szorongás mindig valamilyen negatív gondolatból, gondolati mintákból fakad, ezért ezek felülírása kritikus fontosságú.
A meditáció szerepe a józanodásban és a stresszkezelésben
Az alkoholt a modern világban sokan egyfajta stresszoldóként használják. Egy hosszú, fárasztó nap után egy pohár bor vagy sör elfogyasztása segíthet ellazulni és elterelni a figyelmet a napi gondokról. Az alkohol kezdetben nyugtató hatású lehet, de hosszú távon vajon milyen hatással van a szorongásra? Valóban segít csökkenteni a stresszt, vagy épp ellenkezőleg, felerősíti azt? Sokan érzik úgy, hogy az alkohol enyhíti a stresszt és a szorongást. Ez részben így is van, mivel az alkohol egy depresszáns, amely befolyásolja a központi idegrendszert, és kezdetben nyugtató hatást vált ki. A fogyasztás után csökken a gátlás, az ember ellazultabbnak és felszabadultabbnak érezheti magát. Az alkohol azonban nem valódi megoldás a szorongásra. Rövid távú hatása csak időszakos enyhülést jelent, és amikor az alkohol kiürül a szervezetből, a szorongás gyakran még erősebben tér vissza.
A rendszeres alkoholfogyasztás és a mentális egészség közötti kapcsolat rendkívül összetett. Bár sokan azért isznak, hogy oldják a szorongásukat, valójában az alkohol hosszú távon ronthatja a mentális állapotot. Az alkohol befolyásolja a gamma-amino-vajsav (GABA) és a szerotonin szintjét az agyban. Alvásproblémák: Az alkohol megzavarhatja az alvási ciklust, különösen a REM-alvást, amely elengedhetetlen a mentális egészség fenntartásához. Az alkohol agyi kémiára és neurotranszmitterekre gyakorolt hatása jelentősen fokozhatja a pánikrohamokat, különösen azoknál, akik hajlamosak a szorongásra. Az alkoholfogyasztás kezdetben nyugtató és stresszoldó hatásúnak tűnhet, mivel befolyásolja a gamma-amino-vajsav (GABA) és a szerotonin szintjét az agyban. Ezek a neurotranszmitterek a relaxáció és a jó közérzet előidézésében játszanak szerepet. A másnaposság során tapasztalható „hangxiety” (a másnaposság és a szorongás kombinációja) különösen problémás lehet azok számára, akik már eleve hajlamosak pánikrohamokra. Az alkoholfogyasztás után a vércukorszint hirtelen eshet, ami olyan tüneteket okozhat, mint szédülés, izzadás, gyors szívverés és remegés - ezek pedig kísértetiesen hasonlítanak egy pánikroham jeleire. Ezenkívül az alkohol hosszú távon csökkenti a szervezet természetes stressztűrő képességét. Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az idegrendszer kimerüléséhez, így a szervezet nehezebben képes kezelni a stresszt és a szorongást józan állapotban is. Az alkohol és a szorongás közötti kapcsolat ördögi kört idézhet elő.
Ha észreveszed, hogy az alkoholfogyasztásod növeli a szorongásodat, érdemes változtatni a szokásaidon. Ha úgy érzed, hogy az alkohol és a szorongás negatívan befolyásolja az életedet, fontos tudni, hogy nem vagy egyedül, és van segítség. A támogató közösségek, ahol sorstársakkal és szakértőkkel oszthatod meg tapasztalataidat, nagy segítséget jelenthetnek. Bár az alkohol rövid távon enyhítheti a stresszt és a szorongást, hosszú távon csak súlyosbítja azokat. Az alkoholfogyasztás és a szorongás közötti ördögi kör megtörése kulcsfontosságú lehet a mentális egészség javítása szempontjából. Ha úgy érzed, hogy segítségre van szükséged, ne habozz támogatást keresni.
Vezetett Meditáció Stressz és Szorongás Ellen 🧘🏽♀️✨
Az alkohol elhagyásának útjai és a józan élet kialakítása
Ha valaki már eltökélte, hogy változtat, és sikerrel végigcsinálta a leszokáshoz szükséges terápiás folyamatot, akkor mindig felmerül a kérdés, hogy „Hogyan tovább?”, min kell változtatni ahhoz, hogy az alkoholfogyasztás ne térjen vissza a függő életébe? Ahhoz a korábbi életmódhoz, amely az alkoholfüggőséghez vezetett, visszatérni nem érdemes. Át kell alakítani az életvitelt, a kapcsolatokat, a munkához való viszonyt, sőt akár az egész életfelfogást is.
Új örömforrások és kielégítő hobbik
Az alkoholbeteg ember számára életének legfőbb (és sokszor egyetlen) örömforrásává az alkohol válik - ezért a felépülés fontos része, hogy megtanuljon más módokon izgalmat és örömöt csempészni a hétköznapjaiba. Fel kell fedezni új tevékenységeket, a szabadidő kitöltésének értelmes módjait, érdemes új hobbiba és/vagy intenzív sportolásba kezdeni. Sokan ekkor fedezik fel (újra) a spiritualitást, vallást, de az is segíthet, ha valaki meditációt, relaxációt tanul. A mindfulnes meditáció gyakorlása közvetlenül is hozzájárulhat a visszaesés megelőzéséhez.
Új életcélok és perspektívák
A felépülés elején érdemes új, reális életcélokat kitűzni, átértékelni az eddigi életet és tanulni a hibákból. Sokaknak ekkor az értékrendjük is átalakul: az elvárásoknak való megfelelés és a siker hajszolása helyett fontosabbá válnak a bensőséges kapcsolatok és az élet értékelése. A gyógyulófélben lévő függőnek lehet, hogy a baráti kapcsolatait is újra kell értékelnie: a régi ivócimborák helyett olyan társakat, közösséget keresni, akik támogatják őt a felépülésében. Ilyen lehet például az Anonim Alkoholisták csoportja.
Új identitás és önbecsülés
Mire az alkoholbeteg eljut a terápiára, önbecsülése rendszerint már romokban hever, identitása pedig az alkohol köré épült: „Én csak egy szerencsétlen piás vagyok.”; „Az életem egy kudarc.” vagy „Teher vagyok a családom nyakán.” A felépülés egyik igen fontos eleme, hogy a függő képes legyen ezt a régi identitást levetni és új önazonosságot fölépíteni, megtalálni azt, ami értelmet adhat neki az életben. Sok volt alkoholistából segítő személy válik, mások a megélt tapasztalataikat könyvben írják meg, vagy a családjukban egy új szerep betöltésében találják meg önmagukat.
A Transzcendentális Meditáció és a józan élet
Leszokni egy függőségről rendkívül nehéz, hiszen az mélyen gyökerezik mind az elme, mind a test szintjén. Ezért tartós változást csak akkor lehet elérni, ha mindkét szinten hatunk. Számos kutatás és tanítvány tapasztalata azt mutatja, hogy a Transzcendentális Meditáció (TM) nagyon megkönnyítheti a leszokást. Hiszen miért fordulunk ezekhez az élvezeti szerekhez? Mert valami hiányzik, mert örömet, beteljesülést keresünk bennük. A meditáció és a transzcendálás élménye pontosan ezt adja: ilyenkor az elmét visszavezetjük a saját forrásához, tudatunk legmélyebb szintjére, ami egy rendkívül mélyen pihentető, boldogsággal teli, máshoz nem hasonlítható állapot. Sokan úgy írják le, mintha „hazatalálnának önmagukba.” Az elmét tehát visszavezetjük oda, ahol újra spontán jól érzi magát, és ehhez nem kell dohányoznia vagy alkoholt innia. Ennek eredményeként a meditálók egyre kevesebbszer éreznek vágyat, hogy rágyújtsanak. Ily módon nem is az történik, hogy le akarnak szokni a dohányzásról, hanem inkább a dohányzás iránti vágy az, ami elmarad tőlük.
Jól jelzi ezt egy tanítványom tapasztalata, amit így fogalmaz meg - és ezúton is köszönöm neki, hogy a nevével együtt vállalta: „A TM tanfolyam alatt spontán leszoktam a dohányzásról, pedig előtte 12 évig dohányoztam.” A transzcendálás élménye pedig nemcsak kevés kiválasztottnak adatik meg, hanem kivétel nélkül mindenki képes rá. A TM-ben nincs szükség hosszú gyakorlásra ahhoz, hogy megtapasztalhassunk mély, akár spirituálisan is jelentős élményeket.
Kutatások a Transzcendentális Meditáció hatékonyságáról
Az elmúlt 40 év során mintegy 12 tanulmány vizsgálta részletesen a Transzcendentális Meditáció hatását a dohányzásra, nem kevesebb mint 4000 ember bevonásával. Annak érdekében, hogy a kutatók valóban megbízható képet kapjanak a TM hatékonyságáról ezen a téren, e 12 tanulmány átlageredményét összehasonlították más tanulmányokkal, amelyek egyéb módszereket vizsgáltak a dohányzás vonatkozásában. (Összesen 115 egyéb vizsgálatról van szó, amelyekben ezekkel próbálkoztak a leszokás érdekében: tájékoztatás a dohányzás veszélyeiről, önsegítő könyvek és terápiák, nikotin tapasz vagy rágó, valamint alternatív megoldások, pl. akupunktúra.) Másik kutatásban a Harvard Orvosi Egyetemen 1862 ember bevonásával azt mutatták ki, hogy a dohányzók száma mintegy 50%-kal csökkent a gyakorlást követő 10 hónap alatt. De ha még részletesebben is megnézzük ezeket az eredményeket, azt látjuk, hogy a változás a „kemény dohányos” kategóriában volt a leglátványosabb (az ábrán sötétkékkel), ahol a csökkenés 80%-os volt! A hatás tehát ott a legerősebb, ahol a legerősebb a függés.
A TM programja élénkíti az egyén tiszta tudatosságát, intelligenciáját, testét és lelkét egyaránt. Az erre vonatkozó kutatások egyértelműen kimutatták, hogy a TM hatására egy speciális fiziológiai és pszichológiai működés figyelhető meg a szervezetben. Hatására megváltozik az egyén hozzáállása a kihívásokhoz, fontos lesz számára a tudatosság és az egészség megőrzése; valamint számos jótékony egészségügyi haszna is van ennek a programnak. A TM-mel kapcsolatban olyan kutatások is születtek, melyben alkoholbetegekkel és drogfogyasztókkal ismertették meg a módszert; az eredmények alapján pedig megállapítható, hogy ezzel a módszerrel többeknek sikerült teljesen elhagyniuk ezeket az élvezeti szereket. A TM egy folyamatot indít el az egyénben, mellyel önmagára és környezetére kiterjedő holisztikus, egységes, világos és pozitív életszemléletet sajátít el, ezáltal pedig nemcsak egészségi állapota, de külső körülményei is pozitív irányban változnak.
Az ájurvéda és az alkohol: ősi bölcsesség a modern kor emberének
Nagyobb boldogság. A boldogság nem csak egy elvont fogalom, hanem biológiai vetületei konkrétan kimutathatók. Az egyik legjelentősebb ájurvédikus műben, a Charaka Samhitában az alkoholt egyaránt említik hasznos és veszélyes szerként. Az ájurvédikus hagyományban, mely a becslések szerint 5000 éves múltra tekint vissza, többen is vitatják ezt a témát, az alkoholizmusról és annak súlyos következményeiről meglepő részletességgel olvashatunk már a korai feljegyzésekben is. Az ájurvéda figyelmeztetései az alkoholfogyasztással kapcsolatban.
A Charaka Samhita alkoholfogyasztással foglalkozó fejezete úgy kezdődik, hogy az alkohol nem minősül toxikus anyagnak. Ezt egy hosszabb felsorolás követi, melyben szigorú szabályokat fogalmaznak meg fogyasztásának körülményeivel kapcsolatban. Az ájurvéda egyértelműen kijelenti, hogy gyógyászati szerként alkalmazva a szervezetben nektárként hat, míg túlzásba vitt és szükségtelen fogyasztása méregként hat a testünkben.
Az első és legfontosabb szabály, melyet be kell tartani az alkohollal kapcsolatban, hogy az alkoholfogyasztás előfeltételeit teremtsük meg: A test megfelelő belső és külső tisztítása, fürdő, megfelelő ételek fogyasztása előzze meg, illetve mindig az évszaknak megfelelő alkoholos italt fogyasszuk. A szabályok között szerepel, hogy az egyes italokat milyen edényben szükséges tárolni, és arról is szó esik, hogy mely ételekkel érdemes együtt fogyasztanunk őket. Természetesen a Vata, Pitta és Kapha testtípusoknak megfelelően is csoportosítják az ajánlott nektárokat. A szabályok célja az, hogy az alkoholfogyasztás is egyensúlyt hozzon létre az egyes dósák egyensúlytalanságai között. Az ájurvéda egyszerűen fogalmaz: „Ha a tested nem készült fel megfelelően az alkohol fogyasztására, akkor inkább ne fogyaszd!”
Az ájurvéda szerint az alkohol minden olyan tulajdonsággal rendelkezik, amely az ojas ellentéte: laghu (fény), ushna (meleg), tikshna (éles), suksma (finom), amla (savanyú), vyavaayaaaal (áthatja az egész testet), aasuuga (gyors hatású), ruuksha (durva), vikaasa (kiterjedt) és visada (szárít). Az ájurvéda szerint az alkohol hatása gyorsan és könnyen eléri a szívet, és tíz domináns tulajdonsága befolyásolja a szervezet legfinomabb lényegét, vagyis az ódzsaszt. Mivel ezek a jellemzők az ojas tulajdonságaival ellentétesek, így figyelemmel a Szattvára fokozottan szem előtt kell tartanunk, ha fogyasztani kívánunk belőle. A szív a székhelye azoknak a tulajdonságainknak, melyekre testünknek az élet fenntartásához szüksége van, így erre is figyelnünk kell, amikor nagyobb mennyiségben fogyasztjuk. Az szeszes italokat a védikus hagyományok szerint különböző összetevőből állították elő. Gyümölcsök, gabonafélék, gyökerek, virágok, levelek, szárak, fakéreg és cukor voltak az ájurvédikus italok fő összetevői és ezeket változatos módon készítették el.
Modern kutatási eredmények az alkohol testre és az elmére gyakorolt hatásáról
Az alkohol hosszú távú és túlzott mennyiségben való fogyasztása károsítja a szervezet szinte valamennyi szervét és szövetét. Különösen a fejlődésben lévő kamaszokra káros. Az etanol, amely az ilyen italok egyik fő összetevője a sejtmembránok áteresztő képességét erősíti fel, melynek következtében az alkohol közvetlenül a véráramba jut, ezáltal pedig a test valamennyi szövetét elérheti. Valamint ez az összetevő a felelős az alkohol központi idegrendszerre gyakorolt és antidepresszáns hatásáról is. A tudatra gyakorolt hatása is köztudott jelenség, és azt is fontos kiemelnünk, hogy az etanol hatása megegyezik a pszichoaktív drogok hatásaival. Az alkohol emberi szervezetre gyakorolt hatása ma már jól dokumentált. Alacsony és közepes dózisban elsősorban a neurotranszmitterekben lévő γ-aminovajsavra (GABA) van hatással. A GABA receptorok aktiválódása felel a relaxált állapotért, oldja a szorongást, növeli az étvágyat, csökkenti a gátlásokat, egyeseknél pedig erőszakos viselkedést is eredményezhet. Erős korreláció figyelhető meg a magas szintű alkoholfogyasztás és az alkoholizmus kialakulásának a kockázata között. Ezen felül károsan hat a szív- és érrendszerre, felszívódási zavarokhoz vezet, felelős a krónikus hasnyálmirigy-gyulladás kialakulásáért, egyes májbetegségek fő okozója és a rákos megbetegedések közül is több írható az alkohol számlájára. Nem elhanyagolható az sem, hogy az alkoholfogyasztás a központi és perifériás idegrendszerre is kórosan hat.
Egy USA-ban megrendezett nemzetközi konferencia eredményei szerint már a mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztás is kognitív zavarokhoz vezet. A kísérletben résztvevőknél a fogyasztott alkoholdózis mértékének növelésével egyenes arányosan észleltek memóriazavart és egyéb agyműködést érintő problémákat.
Az ájurvédikus leírások főként arról tesznek említést, hogy az alkohol méregként hat a szervezetre, amennyiben nem a megfelelő időben, módon és állapotban fogyasztjuk. Ha Ön fontosnak tartja az ájurvédikus hagyományok szerinti életmódot, mindenképp fontos, hogy tanulmányozza a különféle ajánlásokat. Az ájurvéda azt is világossá teszi, hogy ha valaki szigorúan betartja az ájurvéda alkoholfogyasztásra vonatkozó szabályait, akkor elkerülheti a fent ismertetett hátrányos hatásokat.
Ki kell emelnünk az ún. Arishtas elnevezésű, speciális herba borokat, melyek különféle egészségügyi problémákra jelentenek gyógyírt az ájurvédában. Ezek általában finom minőségű készítmények, melyek hozzáértő gyógyítók utasításainak megfelelően használhatók. A fogyasztható mennyiség ezekből alkalmanként nem haladja meg a 4-6 teáskanálnyi mennyiséget és étkezés után fogyasztandók.
Modern kutatások azt a feltevést is bebizonyították, hogy a mérsékelt borfogyasztás statisztikailag igazoltan csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Epidemiológiai vizsgálatok szerint megállapítható, hogy a mérsékelt borfogyasztás, az egészségtudatos életmód, a felsőfokú végzettséggel és a társadalmi-, gazdasági helyzet szoros korrelációt mutat. Így a vizsgálat alanyai közül azok a személyek, akik mérsékelt mennyiségben fogyasztottak bort az egészségükre is jobban odafigyeltek, illetve többségük felsőfokú végzettséggel rendelkezett. Vizsgálatok kimutatták azt is, hogy a fenol és rezervatrol az elmúlt időszakban nagyobb mennyiségben fordul elő a borszőlőkben, kisebb mennyiségben a vörösbor fajtákban. Érdekes fejlemény az is, hogy a rezervatrol nem csak a borban, de a japán keserűfűben is megtalálható komponens.
Az alkohol illúziója és a boldogság keresése
Az illékony boldogság elvesztése. A toxikus hatás szempontjából mindegy, hogy az elfogyasztott szeszes ital sör, bor vagy egyéb más kategóriába tartozik. Az ájurvéda szerint a túlzott alkoholfogyasztás káros befolyással bír mindazokra a tulajdonságokra, melyek nélkülözhetetlenek a tudatossághoz és a megvilágosodás állapotának eléréséhez. „Mindazok, akik olyan tudatlanok és ostobák, hogy az alkoholt a boldogság elérésének reményében veszik magukhoz, csak annyit érnek el, hogy elveszítik boldogságukat és az ahhoz szükséges tisztaságot. Az alkohol illúziója bánatot, dühöt, félelmet, betegségeket és halált hoz. Ha memóriánk, mely természeténél fogva határtalan, károsodik; akkor a nyomor veszi kezdetét életünkben. A bölcs ismeri ezeket a káros hatásokat és elkerüli azokat.”
Az alkohol tudatra gyakorolt hatásairól
A Maharishi Ájurvéda kiemelten fontosnak tartja a tudatosság szerepét. A Véda kifejezés a teljes tudást, a tudat és a természet rendszerének dinamikáját jelenti, amely által az átalakulások végtelen sokszínűsége az univerzumban tökéletes rendet és harmóniát eredményez. A Véda a tiszta tudatosság, az élet és minden létező alapvető eleme. Viselkedésünk pedig a bennünk uralkodó tudatosság mindenkori állapotát képezi le. Mivel tapasztalataink tároló edénye az agyunk, egyértelmű, hogy az alkohol fogyasztása erre a területre közvetlen hatással bír, ezáltal pedig befolyásolja tudati működésünket. Az ájurvéda és a nyugati orvoslás is a pszichoaktív drogokhoz hasonlítsa az alkohol hatását, hisz annak vegyületei a vér-agy-gáton átjutva a központi idegrendszerre hatnak és megváltoztatják az egyén viselkedését. Ezek a változások a hangulatra, a tudatra, a változások helyes észlelésére, a megismerés folyamatára és a viselkedésre is kihatnak. Vannak más lehetőségek is - egészségesebb választások -, hogy relaxáljunk vagy boldoggá tegyük magunkat.
Transzcendencia és a boldogság
A Transzcendentális Meditáció programja élénkíti az egyén tiszta tudatosságát, intelligenciáját, testét és lelkét egyaránt. Az erre vonatkozó kutatások egyértelműen kimutatták, hogy a TM hatására egy speciális fiziológiai és pszichológiai működés figyelhető meg a szervezetben. Hatására megváltozik az egyén hozzáállása a kihívásokhoz, fontos lesz számára a tudatosság és az egészség megőrzése; valamint számos jótékony egészségügyi haszna is van ennek a programnak. A TM-mel kapcsolatban olyan kutatások is születtek, melyben alkoholbetegekkel és drogfogyasztókkal ismertették meg a módszert; az eredmények alapján pedig megállapítható, hogy ezzel a módszerrel többeknek sikerült teljesen elhagyniuk ezeket az élvezeti szereket. A TM egy folyamatot indít el az egyénben, mellyel önmagára és környezetére kiterjedő holisztikus, egységes, világos és pozitív életszemléletet sajátít el, ezáltal pedig nem csak egészségi állapota, de külső körülményei is pozitív irányban változnak.
Heyam Dhukam Anagatam
A magasabb tudatállapot fejlesztéséhez használatos technikák, mint pl. a TM vagy a TM-Szidhi program részei egy holisztikus programnak, mely a Maharishi Ájurvéda rendszerét jelenti. A Heyam Dhukam Anagatam védikus kifejezés lényege az ún. „védikus védelem”. Ha Ön szeretné, hogy könnyedén el tudja hárítani a mindennapjait érintő negatív hatásokat, már akkor érdemes erre törekednie, amikor azok még csak veszélyeztetik a testi vagy a lelki egészségét. Hozzon létre önmagában egy olyan szintű intelligenciát és tudatosságot, mely segítségével képes lesz minden körülmények között helyes döntést hozni az egészsége megóvása érdekében. Szakítson a kísértések hálójával! Ez az attitűd nem csak a tudatos választásról szól, hanem komplex értelemben véve transzcendentális szempontokat is jelöl, melyek elengedhetetlenek a tiszta tudatossághoz. Választásaink befolyásolják az utunkat, amely egy boldogabb, egészségesebb életminőséghez vezethet. „Az univerzum természet törvényei által uralt, a kozmikus kreativitás összehangolása kizárólag a transzcendencia révén érhető el, melyhez az egyénnek saját tudatosságán kell dolgoznia; ez a legfontosabb feladatunk.” (Maharishi Mahesh Yogi szavai nyomán; 2004. október)
Magasabb tudatállapot elérése a Maharishi Ájurvéda gyógynövény-készítményei segítségével
Modern kutatások eredményei alapján megállapítható, hogy a magasabb tudatállapot eléréséhez nem csak a lelki, szellemi, hanem a fiziológiai állapot egyensúlyára is szükség van. A Maharishi Ájurvéda gyógynövényeinek hatása mélyreható, készítményei támogatják az egyensúlyi állapot elérését testben és lélekben egyaránt; segítenek kiigazodni a természet törvényein át a magasabb tudatosság eléréséhez vezető úton. Az ájurvéda 5000 éves módszere az egészség szubsztanciáját abban találta meg, hogy egyaránt kell táplálnunk tudatunkat és testünket is. A Transzcendentális Meditációt vizsgálva számos tanulmányban megfogalmazták már azt a tényt is, hogy közvetlen és erős kapcsolat van tudatunk és testünk működése között. A TM egészségügyi előnyeit elismerte többek között a National Institutes of Health, a Journal of the American Medical Association, az American College of Cardiology és az American Psychology Association is.
Vaidya Manohar, a Maharishi Ájurvéda szakértője a következő termékeket javasolja a magasabb tudatállapot eléréséhez:
- Támogatja a magasabb tudatállapotot: Intelligence Plus vagy MA 674
- Segít a tapasztalatok elmélyítésében: Mind Plus
- Támogatja önmagunk meghaladását: Youthful Mind vagy MA 421
- Támogatja a természeti törvények felismerését: Herbal Digest
- Támogatja a mélyebb tudatot: Worry Free
- Támogatja a tartós tapasztalati bevésődést: Veda Herb 2404
- Támogatja a finom energiák észlelését: MA 287
Gyógynövényes készítmények, melyek a transzcendenciát erősítik:
- Original Digest Tone (Triphala Plus)
- Bio-Immune
- Blissful Sleep
- Deep Rest
- Organic Rose Petal Preserve
- Almond Energy
- Mind Plus
- Organic Premium Amla Berry/ ReGen Vitality
- Amrit Kalash - Ambrosia
Az eredeti, angol nyelvű cikket 2012. augusztus 9.-én Dr. Mark Toomey professzor publikálta a www.mapi.com oldalon. Bors Krisztián vagyok, gyógytornász, jógaterapeuta, az AUM Jógaközpont oktatója. Nagy örömömre szolgál, hogy idén először részt veszünk a Kék Pont Alapítvány által szervezett Száraz November kihívásban. Nem kis vállalás ez azoktól, akik részt vesznek benne. Másfél éve vagyok vegetáriánus, egy éve pedig teljes absztinens. Mindkét fogadalmat saját elhatározásból tettem le. Nem külső kényszerek, hanem belső indíttatások késztettek és csak remélni tudom, hogy egy életen át meg fogom tudom tartani mindkét fogadalmat.
16 éves koromban váltam rendszeres ivóvá, miután először berúgtam. Jó érzés volt, hogy leomlottak a gátak és hogy kellemesen eltompultam, ködössé váltam. A középiskola alatt még tartottam magam ahhoz, hogy “csak társaságban” iszom és részegedem le. A főiskola évei alatt (nekem hat évig tartott a négy éves képzés) már kerestem az alkalmat az ivásra. Barátaimmal minden péntek esti program a Flórián téri aluljárós kocsma volt: öten voltunk, ami öt kör sört és felest jelentett. Hétvégente az ebédhez mindig meg kellett inni egy pohár bort, szigorúan gasztronómiai céllal (ami persze 2 vagy 3 pohár volt). Nem kellett sok idő és eljött a “csak egy sör este”, ami lehetett kettő, illetve a két előadás között menjünk és igyunk egy sört tökössége. Lediplomáztam, elhelyezkedtem. Első munkahely gyógytornászként, sok stressz. Ezen a ponton vált életvitelszerűvé az alkoholfogyasztásom. Ekkor lépett az életembe a Jóga. Ugyan már évek óta gyakoroltam az Aikido-t, de a Jóga adta meg azt az extrát, hogy beépíthettem a hétköznapjaimba. A változás nagyon lassan jött el, sok túlkapásom volt, de a rendszeres gyakorlás általi tisztulásnak és gyógyulásnak köszönhetően egyre kevésbé igényeltem az alkoholt, ugyanis elkezdtem egyre nehezebben bírni. A rosszullétek hamarabb jöttek el és tovább tartottak. A másnapok egyre hosszabbra nyúltak. A Jóga szelíden programozott át. Ahogy egyre inkább kiélesedtek az érzékeim és váltam érzékenyebbé a bennem létrejövő folyamatokra úgy vált számomra egyre tisztább felismeréssé, hogy az ivás nem szolgálja az érdekeimet. Hogy a “jótékony” homály helyett jobban tetszik az éleslátás. Jó érzéssel töltött el, hogy nem a traumáim irányítják az életemet, hanem én magam. Ez azonban hosszú évek kemény munkájába került. Azért támogatom a Száraz november kihívást, mert azt gondolom, hogy valahol el kell kezdeni. A jóga egy aszketikus Út. A fejlődés, az előrelépés a lemondáson keresztül valósítható meg. Saját belső erőforrásainkat a lemondásainkon keresztül tudjuk megtapasztalni. Ilyenkor értjük meg, hogy micsoda akaraterővel, fegyelemmel és kitartással is rendelkezünk valójában. Olyan képességekkel és tulajdonságokkal, amiket talán sosem feltételeztünk magunkról. A jógában az érzéki élmények moderálását Brahmacsarjának hívják, amibe az alkoholfogyasztás ugyanúgy beletartozik, mint a szexuális élet gyakorisága, vagy az éjszakánként elfogyasztott sorozat epizódok (netán évadok) száma. A Brahmacsarja a tudatunk megvédésének és kivirágoztatásának érdekében történik. A jóga a tudatot tekinti az ember legértékesebb kincsének, mert az ember az Ő speciális tudatával az egyetlen olyan faj a Földön, amelyik képes a megvilágosodásra. Ez pedig csak a tudattal lehetséges. Fontos tisztázni, hogy a jóga semmit sem tilt. Filozófiájának központjában a mértékletesség áll. A probléma nem önmagában az alkohollal van, hanem azzal, ha nem vagyunk tisztában fogyasztásunk indítékaival és nem tudunk megálljt parancsolni vágyainknak. Ebben segít a rendszeres jóga gyakorlás.
tags: #meditacio #alatt #alkoholfogyasztas